Ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe

2-6-14

Cô Michelle Baxter đứng làm việc ở bàn giấy

Mỗi ngày chúng ta dành quá nhiều thời giờ để ngồi. Dù ngồi trên trường kỷ để coi TV, ngồi trên ghế trước máy vi tính, hay chỉ lái xe đi làm, cuộc khảo cứu mới cho thấy rằng ngồi không tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng phương pháp chữa lành không khó. Theo tường thuật của thông tín viên đài VOA Rosanne Skirble, điều làm ta cảm thấy tốt hơn và có lợi nhiều hơn là đứng dậy và đi vài bước khi bắt đầu một ngày.

Khi nhìn cô Michelle Baxter phải chịu cảnh đau nhức kinh niên nơi cơ bắp và khớp xương, tôi cảm thấy chạnh lòng, Giờ đây cô bắt đầu ngày làm việc bằng cách đứng tại bàn giấy như phương thuốc chữa lành chứng đau nhức toàn thân. Cô nói:

“Kể từ khi tôi đứng, phần phía dưới thắt lưng cảm thấy khá hơn nhiều, và thêm nữa tôi tập thể dục và di chuyển nhiều hơn và làm cho mọi thứ lưu thông trong máu. Như vậy thì thấy dễ chịu hơn.”

Cô Baxter làm về hồ sơ sinh viên tại Trường đại học George Washington ở thủ đô Hoa Kỳ. Việc đổi sang một bàn giấy đứng đã cho cô nhiều sinh lực hơn và làm được nhiều việc hơn. Cô cho biết:

Tôi hoàn tất được nhiều việc hơn, ngay cả không phải nghĩ về đau nhức chân tay cứng nhắc và phải đứng dậy tìm một nơi để vận động. Như vậy tôi đi lại, tôi vận động khi đứng.”

Và cô đã đốt được tới 1.200 calo mỗi ngày. Đó là một lý do mà các bàn giấy đứng để làm việc dần dần được di chuyển tới các phòng cho những người bị bệnh như vậy. Một cuộc nghiên cứu nữa cho thấy khi ta càng ngồi nhiều thì càng có nguy cơ lớn hơn mắc các chứng bệnh nghiêm trọng hơn theo cô Amanda Visek, một chuyên viên tâm lý làm việc với Viện Milken trường Y tế Công cộng tại George Washington Univercity. Cô nói:

“Nó gây ra một con số vấn đề về sức khỏe kém kể cả tình trạng béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, huyết áp cao, bệnh trầm cảm, thậm chí tử vong.

Là một phụ nữ trẻ, cô Visek bị bệnh đau lưng và đau bên hông vì ngồi. Kể từ khi cô đổi qua bàn giấy đứng, như cô Baxter, cô cảm thấy khá hơn và có nhiều năng lực hơn:

“Thậm chí tôi có thể làm việc 10 giờ một ngày mà vẫn còn cảm thấy khỏe vào lúc cuối ngày, thay vì cảm thấy thờ ơ mệt mỏi và thấy muốn về nhà và rồi làm những việc ít phải hoạt động bằng cách nằm dài trên trường kỷ.”

Một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng đối với những người lớn tuổi hơn, mỗi giờ ngồi đem tới 50% nguy cơ bị tàn tật. Nhưng không có ai ở bất cứ tuổi nào tránh được cả:

“Như vậy ngay cả trường hợp ta lui tới các phòng tập thể dục ở mỗi cuối ngày hoặc ta chạy hay làm các vận động khác, nếu ta dành phần lớn thời gian trong ngày trong trạng thái ít vận động, thì tự nó gây ra nguy cơ. Yếu tố này không phải phương thuốc cho yếu tố kia."

Như vậy, nếu vận động thể chất không bù lại việc ngồi thì cái gì có lợi. Cô Visek đề nghị tạo ra thói quen thường ngày như:

“Tại nơi làm việc, thay vì gởi một e-mail hay nhấc điện thoại gọi một đồng nghiệp, bạn có thể đi bộ tới văn phòng của họ để hỏi cùng câu hỏi đó hay nói chuyện cùng về đề tài đó. Một trong những thứ ta có thể làm là tự huấn luyện mình khi vào một tòa nhà là nghĩ về việc đi cầu thang và tìm cầu thang trước. Khi bạn đi cầu thang, các cầu thang thường hay bị che khuất không nhìn thấy. Như vậy, đó là một phương pháp thay thế dễ dàng, bước đi thay vì dùng thang máy.

Viện Milken Trường Y tế Công Cộng quảng bá viễn kiến này. Cầu thang chính giữa khuyến khích việc bước đi, nâng bàn tại các lớp học, các phòng đợi để mọi người chọn việc đứng  và tất cả các nhân viên có những bàn giấy đứng. Michelle Baxter nói rằng cô dùng lối đi xa để đi tới máy chụp hồ sơ hay để mua một ly cà phê. Đó có vẻ là những chuyện nhỏ có thể thay đổi cách sống của cô và khiến cô đưa ra lời khuyên này:

“Mọi người hãy đứng! điều đó tốt cho bạn. Mọi người hãy đứng một chút. Hảy thử làm như vậy. Cám ơn tất cả.”

Voa  

Làm thế nào để biết mình có sống lâu hay không?

2-5-14

Làm thế nào để biết mình có sống lâu hay không?

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ở tuổi 53, đàn ông có khả năng đứng lên ngồi xuống dưới 23 lần một phút – và với phụ nữ là 22 lần thì họ sẽ có nguy cơ chết sớm gấp 2 lần trước năm 66 tuổi.

 (KhoaHoc.com.vn) - Những bài kiểm tra đơn giản dưới đây sẽ nói cho bạn biết bạn có thể sống đến “đầu bạc răng long” hay không.

Việc đứng lên ngồi xuống bằng một chân là một cách để tính ra xem bạn có thể sống được bao lâu. Các nhà khoa học tin tưởng rằng, một vài bài kiểm tra đơn giản cũng có thể đoán được môt người nào đó ở tuổi trung  niên có nguy cơ chết sớm hay không.

Làm thế nào để biết mình có sống lâu hay không?
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, ở tuổi 53, đàn ông có khả năng đứng lên ngồi xuống dưới 23 lần một phút – và với phụ nữ là 22 lần thì họ sẽ có nguy cơ chết sớm gấp 2 lần trước năm 66 tuổi. 
Ngược lại, những người 53 tuổi có khả năng đứng cân bằng trên một chân lâu hơn 10 giây với mắt nhắm, và đứng lên ngồi xuống trên một cái ghế 37 lần trong 1 phút – hoặc 35 lần đối với nữ giới – thì rất có khả năng là họ vẫn có thể sống khỏe mạnh trong vòng 13 năm tới.

Để thực hiện nghiên cứu này, Hội đồng nghiên cứu Y khoa đã theo dõi suốt cuộc đời của 5000 người sinh vào năm 1946. 53 tuổi họ hoàn thành các bài kiểm tra tại nhà trong những lần các y tá được đào tạo đặc biệt ghé qua. Trong bài kiểm tra đứng trên một chân với đôi mắt nhắm lại, nam giới và nữ giới đứng tại chỗ dưới 2 giây có khả năng chết sớm gấp 3 lần trước năm 66 tuổi so với những người có thể đứng nguyên được trong vòng 10 giây hoặc hơn. Những người không thể hoàn thành bài kiểm tra có khả năng sẽ chết trong 13 năm tới.
Tiến sĩ Rachel Cooper, thuộc Hội đồng nghiên cứu Y khoa cho hay: “Phần lớn những nghiên cứu này được thực hiện với người già nhưng chúng tôi cũng chỉ ra rằng ngay cả đối với nhóm tuổi trẻ hơn, những người ít có khả năng bị bệnh thì những biện pháp này sẽ cải thiện quá trình lão hóa và bệnh tật tiềm ẩn”.
Mỹ Hòa (The Independent)

Tags: đứng bằng một chân, đứng lên ngồi xuống bằng một chân, sống lâu, sống thọ, nguy cơ chết sớm, bài kiểm tra, cải thiện quá trình lão hóa, bệnh tật tiềm ẩn, rachel cooper

Người bệnh mạn tính nên đi bộ

17-4-2014

Với người cao tuổi và người bệnh mạn tính (tăng huyết áp (THA), tiểu đường, béo phì... ) thì đi bộ là một hoạt động thường nhật không thể thiếu được.

Vì người cao tuổi thường có các vấn đề về tim mạch, THA, tiểu đường, khớp... nên trước khi tập, người cao tuổi và những người có bệnh này cần được thầy thuốc tư vấn cụ thể về hình thức đi bộ, khối lượng vận động.

Với người bị bệnh THA

Đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng giúp điều hòa thần kinh, nhất là ở trung khu vận động của vỏ não, chuẩn bị cho vỏ não dễ dàng chuyển sang trạng thái ức chế.

Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50-60 bước/phút, sau tăng dần lên 70-80 bước/phút, trên đoạn đường bằng phẳng, dài khoảng 1,5-2km. Khi HA đã ổn định, dưới 140/90mmHg, có thể chạy bước nhỏ (40-60cm/bước), chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200-300m.

Chú ý, thả lỏng các cơ, nhất là các cơ khớp vai và tay; đầu và thân ở tư thế tự nhiên, thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều; đặt cả bàn chân xuống đất. Nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ, tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp ba lần thời gian chạy.

Sau vài buổi tập, nếu HA vẫn ổn định, có thể tăng thời gian chạy từng 5 giây một cho mỗi buổi tập. Để đạt được hiệu quả mong muốn, cần lưu ý:

Đi bộ tốt cho người cao tuổi bị bệnh mạn tính.

Tập nhẹ nhàng, tránh gắng sức vì quả tim vốn đã quá tải nay lại thêm một gánh nặng mới sẽ phải bóp nhanh hơn, mạnh hơn, HA sẽ tăng cao hơn dễ dẫn đến đột quỵ, suy tim. Tập thường xuyên và lâu dài, ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Tự theo dõi và điều chỉnh lượng vận động sao cho khi tập xong vẫn thở được bằng mũi, vẫn nói chuyện thoải mái; 5-10 phút sau, mạch và HA trở lại mức trước khi tập.

Sau khi đi bộ, nếu có số mạch trong một phút nhỏ hơn 170 trừ đi (-) tuổi của người tập là được (chẳng hạn, tuổi của người tập là 60, tần số mạch sẽ nhỏ hơn hoặc bằng 110).

Với người bệnh tiểu đường týp 2

Đi bộ là một biện pháp tốt và thích hợp, giúp cải thiện chuyển hoá đường và mỡ làm cơ thể tiêu thụ đường dễ dàng, do đó làm giảm được lượng đường trong máu; nhờ đó có thể giảm bớt liều insulin và một số thuốc hạ đường máu khác, cải thiện hoạt động của các cơ quan, nâng cao thể lực và sức đề kháng.

Người bệnh có thể đi bộ đến cửa hàng mua sắm, lên xuống cầu thang nhiều lần, làm công việc trong vườn hoặc đi trên đường bằng phẳng trong cự li 500m rồi tăng dần lên 2.000m, 3.000m hoặc hơn, mỗi giờ đi 5km.

Không tập khi đang đói, đang mắc một bệnh cấp tính hay lượng đường máu quá cao, xeton máu tăng cao nhiều lần, xeton niệu dương tính nặng. Với người béo phì Với những người béo phì, hoạt động thể lực cần được bắt đầu chậm như đi bộ, bơi chậm.

Trước khi đi, cần dành 5 phút để khởi động, hoạt động nhẹ nhàng các khớp lưng, háng, chân; đi hoặc xen kẽ đi với chạy chậm, đi bộ lúc nhanh lúc chậm khoảng 1.200m trong 10 phút (tốc độ 2 bước/giây) - nghỉ 5-10 phút rồi tiếp tục đi bộ 1.300m/10 phút. Có thể bắt đầu đi bộ chậm trong 10 phút, 3 lần/tuần; sau đó tăng lên đến 30-45 phút, ít nhất 5 ngày trong tuần.

Với chế độ vận động này, mỗi ngày cơ thể tiêu hao thêm khoảng 100-200Kcalo, nếu kết hợp đồng thời với chế độ ăn và hành vi trị liệu thường xuyên và lâu dài hy vọng trong vòng 6 tháng có thể giảm được 10% cân nặng cơ thể ban đầu.

Ði bộ đúng Giữ thân hình thẳng khi đi bằng cách nhìn thẳng về phía trước, cằm song song với mặt đất và xương sống giữ cho thẳng. Vai thả lỏng. Cùi chỏ co thành góc 90 độ. Ðánh hai bàn tay từ ngực tới xương hông. Ðể cho cánh tay di chuyển theo nhịp bước. Thóp các cơ bụng lại để trọng lực dồn lên khung xương sườn và lên phần lưng dưới. Khi đi, bàn chân uốn cong đều từ gót bàn chân cho tới phần tròn nơi các ngón chân để giữ sự thư giãn cho bàn chân. Ðừng lê cả bàn chân xuống đất trước khi bước đi. Muốn đi nhanh hơn, bạn hãy bước nhanh hơn, bạn nên thực hiện các bước làm ấm người, kéo giãn toàn bộ các gân khớp sau đây: *Xoay tròn nhẹ nhàng hông, cánh tay và mắt cá chân. * Bước tại chỗ, nâng đầu gối lên cao, cùng lúc đó một tay đưa thẳng ra trước, một tay đưa thẳng ra sau để giữ cân bằng. * Ðứng nhón các ngón chân để làm ấm phần cẳng chân. Bắt đầu bằng đi bộ chậm, sau đó dần dần đi theo tốc độ trung bình. Bạn cũng cần tăng dần chiều dài của lộ trình. Ðầu tiên bạn đi trong 20 phút, sau đó tăng lên 45 phút hoặc 60 phút, ít nhất 3 lần một tuần. Bạn có thể thực hiện công việc đi bộ hằng ngày một cách an toàn vì không cần phải nghỉ ngắt quãng để cho các cơ bắp có thời gian phục hồi lại. BS.Bạch Thông

http://thuocthang.vn/tin-tuc/thong-tin-y-hoc/nguoi-benh-man-tinh-nen-di-bo/767.aspx

Le sport : votre meilleur atout "fréquence cardiaque" !

Indicateur des plus fiables de notre condition physique, la fréquence cardiaque est au coeur du débat. De repos, maximale ou d'effort, elle varie en fonction de notre activité physique. Rachid Ziane, consultant pour le projet Sport, santé et préparation physique (Université Paris 12) fait le point et nous donne des pistes pour optimiser son capital cardiaque. Haut les coeurs !

La fréquence cardiaque, on ne sait pas toujours bien de quoi il retourne. "C'est un indicateur de l'intensité de l'effort aérobie" explique Rachid Ziane, spécialiste de préparation physique. Elle rend compte de l'activité du coeur notamment et donne de précieuses informations sur ses capacités d'adaptation à l'effort. Le sport contribuerait à maintenir cet organe en bonne santé.

Quid de la fréquence cardiaque ?

Il n'existe pas de fréquence cardiaque idéale, "c'est une variable totalement individuelle et relative à l'intensité de l'effort" ajoute Rachid Ziane. En termes de fréquence cardiaque, il en existe 3 principales : au repos, maximale et à l'effort. Les entraîneurs parlent également de fréquence cardiaque de réserve (voir encadré). Toutefois, celle au repos "doit être basse" affirme Rachid Ziane. Plus notre coeur bat lentement et mieux c'est ! Chez le sédentaire en bonne santé, elle se situe "entre 60 et 80 battements par minute", ajoute notre spécialiste. Pour les cardiologues*, elle est trop élevée lorsqu'elle dépasse 70 battements/minute. Des chiffres qui peuvent varier selon différents facteurs bien sûr, à commencer par nos activités physiques.

Pour établir sa fréquence cardiaque de repos, c'est facile !

Il vaut mieux s'y prendre le matin, juste après le réveil en restant allongé dans un état de relâchement complet. On peut prendre son pouls au niveau du poignet ou de la carotide... Ou bien encore utiliser un cardio-fréquencemètre.

Des sports, oui, mais d'endurance !

Pour un coeur en grande forme et donc une espérance de vie allongée, la pratique régulière d'un sport va être déterminante. Par exemple, un sportif qui s'entraîne régulièrement peut descendre à 45, tandis qu'un champion du Tour de France, tourne lui autour de 30, au repos... Pour abaisser la fréquence cardiaque, ce sont les sports dits "d'endurance" qui remportent la palme ! La pratique régulière de telles activités physiques entraîne des effets durables. Au palmarès de celles-ci, on trouve par exemple, la marche rapide, la course de fond, le cyclisme, l'aviron, le ski de fond… ou leurs équivalents dits de cardio-training des salles de remise en forme : rameur, biking, vélo elliptique voire le fitness.
Pour de bons résultats en toute sécurité, la progressivité est indispensable... Vous devez donc tenir compte de votre niveau.

1. Si vous êtes sédentaire

Reprendre l'activité en fractionnant l'effort (par série de 5 à 15 minutes) est une solution : En solo (jogging ou vélo) ne vous épuisez pas ! Définissez un parcours modulable : l'endurance viendra au cours des séances. En salle, demandez les conseils d'un coach.

2. Si vous avez une activité modérée

Fixez-vous des objectifs fondés sur la fréquence cardiaque et notez vos efforts sur un carnet d'entraînement (un agenda). Ceci vous aidera à planifier une progression.

3. Si vous êtes porté(e) sur la performance

Attention, en compétition, la fréquence cardiaque n'est pas l'indicateur de la performance. Il faut prendre en compte des indicateurs liés à l'activité (distance, vitesse, dénivelé). Si vous êtes un(e) accro au dépassement de soi, pensez à vous entraîner en changeant de rythme et d'intensité.

Le sport et notre coeur

Ses effets sur notre fréquence cardiaque s'expliquent. Ils sont à la fois structurels et fonctionnels.

Le sport : votre meilleur atout "fréquence cardiaque" ! - suite

*

"Un coeur entraîné à des cavités plus grandes. Pour pomper la même quantité de sang, il a donc besoin de battre moins fréquemment. Un coeur entraîné est aussi plus puissant, ses parois sont plus musclées... il fournit moins d'efforts ! Du point de vue fonctionnel, son activité électrique est aussi modifiée" développe Rachid Ziane.

La fréquence cardiaque de repos
C'est le nombre de contractions ou de battements du coeur par minute... au repos. L'idéal est de la mesurer le matin au réveil.
La fréquence cardiaque maximale
Astrand, physiologiste suédois, a établi une formule pour l'évaluer. La FC max = 220 - l'âge +/- 10 pulsations

A 20 ans par exemple, elle serait de 200 battements par minutes. A 40, la fréquence maximale avoisinerait les 180 (Soit 220 - 40) Bien sûr, il s'agit de fréquence cardiaque maximale théorique. Il n'est pas question et même dangereux de chercher à s'entraîner à cette fréquence cardiaque.

La fréquence cardiaque de réserve
En réalité, c'est une plage d'intensité qui s'étend de la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale :
FC Max - FC de repos = FC de réserve
Ex : 180 - 60 = 120
L'intensité de l'effort à fournir est calculée en % de la FC de réserve additionnée à la FC de Repos.
Ex. : (120x80%) + 60 = 156

Catherine Maillard

Créé le 18 octobre 2011

(*) Congrès de la Société Européenne de Cardiologie (ESC) Munich-2008)
A lire Sport, Santé et préparation physique - Contributions, techniques et éclairages scientifiques pour des pratiques optimisées. Rachid Ziane &Thierry Maquet. Ed Amphora.

*

Làm thế nào để khỏi già, sống khỏe ?

Tác giả: Lê Tấn Tài

Khi nào các bộ phận trong cơ thể của con người bắt đầu thoái hóa? Già là một điều không ai tránh khỏi. Hiện nay các viện nghiên cứu y khoa đã cho biết một cách chính xác các bộ phận trong cơ thể của con người bắt đầu thoái hóa từ lúc nào.

Các bác sĩ người Pháp đã tìm thấy chất lượng tinh trùng bắt đầu suy thoái từ tuổi 35, bởi thế khi người đàn ông 45 tuổi thì một phần ba số lần mang thai sẽ dẫn đến sảy thai. Angela Epstein đã viết trong DailyMail, tuổi của các bộ phận trong cơ thể bắt đầu suy thoái như sau :

1./ Não bắt đầu suy thoái lúc 20 tuổi. Khi chúng ta trưởng thành, các tế bào não bị giảm dần. Và não cũng teo nhỏ lại. Khởi đầu con người có 100 tỉ tế bào não, nhưng đến tuổi 20 con số nầy giảm dần, và đến tuổi 40 con người mất mỗi ngày 10.000 tế bào ảnh hưởng rất nhiều đến trí nhớ và có tác dụng rất lớn đến tâm sinh lý người già.

2./ Ruột bắt đầu suy giảm từ tuổi 55. Ruột tốt có sự cân bằng giữa các vi khuẩn có ích và có hại. Vi khuẩn có ích sẽ giảm đi đáng kể sau tuổi 55, đặc biệt ở phần ruột già. Sau 55 tuổi bộ tiêu hóa bắt đầu xấu đi và sẽ gây hại cho các bệnh đường ruột. Táo bón là một bệnh thông thường của tuổi già, cũng như dịch vị từ bao tử, gan, tuyến tuỵ, ruột non bị suy giảm .

4./ Bọng đái bắt đầu suy thoái từ tuổI 65. Người già thường mất kiểm soát bọng đái. Nó bắt đầu co lại đột ngột, ngay cả khi không đầy. Phụ nữ dễ gặp trục trặc này hơn khi chấm dứt kinh nguyệt. Khả năng chứa nước tiểu của bọng đái một người già chỉ bằng nửa so với người trẻ tuổi, khoảng 2 cốc ở tuổi 30 và 1 cốc ở tuổi 70. Ðiều này khiến người già phải đi tiểu nhiều hơn, và dễ nhiễm trùng đường tiểu.

5./ Vú bắt đầu thoái hóa từ năm 35 tuổi. Khi người đàn bà đến 30 tuổi thì vú mất dần các mô và mở, sự đầy đặn và kích cở của bộ vú bị suy giảm. Khi 40 tuổi núm vú bị teo lại và vú thòng xuống.

6./ Phổi lão hóa từ tuổi 20. Sụn sườn vôi hóa, lồng ngực biến dạng, khớp cứng ảnh hưởng tới thở, nhu mô phổi giảm đàn hồi, giãm phế nang. Dung tích của phổi bắt đầu giảm dần từ tuổi 20. Ðến tuổi 40 có nhiều người đã bắt đầu khó thở vì các cơ bắp và xương sườn buồng phổi bắt đầu xơ cứng .

7./ Giọng nói bắt đầu yếu và khàn kể từ tuổi 65. Phụ nữ có giọng khàn và nhỏ trong khi đàn ông giọng cao và nhẹ.

8./ Mắt lão hóa từ năm 40 và phần lớn phải mang kiếng, không còn nhìn rõ một vật ở xa. Khả năng tập trung của mắt kém hơn do cơ mắt yếu hơn.

9./ Tim lão hóa từ tuổi 40. Khối lượng cơ tim giảm. Tuần hoàn nuôi cơ tim cũng giảm, suy tim tiềm tàng, huyết áp tăng dần. Sức bơm của tim giảm dần vì các mạch máu giảm sự đàn hồi. Các động mạch cứng dần và bị mở đóng vào các thành mạch. Máu cung cấp cho tim cũng bị giảm bớt. Ðàn ông 45 tuổi và đàn bà 55 dễ bị đau tim.

10./ Gan lão hóa từ năm 70. Chức năng chuyển hóa và giải độc giảm. Tuy nhiên gan là một bộ phận gần như không chịu khuất phục tuổi tác. Người ta có thể ghép gan của một ông già 70 tuổi cho một người 20 tuổi.

11./ Thận lão hóa năm 50. Số đơn vị lọc chất thải khỏi máu bắt đầu giảm xuống ở tuổi trung niên.

12./ Tuyến tiền liệt lão hóa vào năm 50. Hệ thống sinh dục nam gồm có: tinh hoàn và bộ phận sinh dục phụ như đường dẫn tinh, tuyến tiền liệt, tuyến hành niệu đạo, túi tinh và dương vật. Tuyến tiền liệt thường lớn dần theo tuổi tác. Khi tuyến tiền liệt tăng kích thước sẽ ép vào niệu đạo và bàng quang, gây khó khăn cho tiểu tiện. Nó gây nên triệu chứng tiểu ngập ngừng, tiểu nhiều lần, tăng nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu và tiểu khó.

13./ Xương lão hóa hóa vào tuổi 35. Cho đến giữa những năm 20 tuổi, mật độ xương vẫn còn tăng. Trẻ em xương lớn rất nhanh, cứ mỗi 2 năm lại thay đổi toàn bộ xương củ nhưng đến tuổi 35 thì xương đã lão, hiện tượng mất xương bắt đầu như một quá trình già cả tự nhiên.

14./ Răng suy từ tuổi 40. Răng bị hao mòn. Dễ bị bệnh nha chu. Niêm mạc bị teo dần.

15./ Bắp thịt lão hóa từ năm 30. Thông thường bắp thịt khi bị lão hoá thì được tái tạo ngay, nhưng đến tuổi 30 thì tái tạo ít hơn là lão hóa. Ðến tuổi 40, mỗi năm bắp thịt bị sút giảm từ 0.5 đến 2 % . Vì thế người già khó giữ thăng bằng, trở thành chậm chạp, dễ bị ngã và gẫy xương.

16./ Nghe [thính giác] giảm đi kể từ giữa năm 50. Rất nhiều người bị lãng tai kể từ năm 60.

17./ Da suy giảm kể từ năm 20. Chúng ta đã giảm dần việc sản xuất chất keo dính của da từ giữa tuổi 20. Việc thay thế các tế bào chết cũng chậm dần.

18./ Vị giác và khứu giác giảm từ năm 60. Thông thường chúng ta có thể nếm được 100.000 vị trên lưởi. Các vị này chúng ta chỉ nếm được phân nửa khi già và đến tuổi 60 thì không còn ngửi và nếm một cách chính xác được nữa.

19./ Sinh sản mất khả năng từ năm 35. Khả năng sinh nở của phụ nữ bắt đầu giảm sau tuổi 35, vì số lượng và chất lượng trứng trong tử cung giảm xuống.

20./ Tóc lão hóa từ tuổi 30. Thông thường cứ 3 năm thì tóc cũ sẽ được thay thế toàn bộ tóc mới. Và đến năm 35 tuổi thì tóc không còn đen nhánh nữa mà ngã màu đen xám và rụng dần đi.

Làm thế nào để làm chậm sự lão hóa ?

Già không phải là một bệnh nhưng già tạo điều kiện cho bệnh phát sinh và phát triển; cần chú ý một số đặc điểm sau:

- Người già thường mắc nhiều bệnh cùng một lúc, có bệnh dễ phát hiện, nhưng cũng có bệnh rất kín đáo, tiềm tàng, nguy hiểm.

- Triệu chứng ít khi điển hình, không ồ ạt, không rõ rệt, nên khó chẩn đoán, dễ sai lạc nếu ít kinh nghiệm.

- Khả năng phục hồi sức khỏe sau các trận ốm thường chậm hơn so với người trẻ, nên sau điều trị phải có thời gian an dưỡng.

Một số biện pháp làm giảm tốc độ lão hóa:

Học thuyết âm dương của y học cổ truyền chứng minh con người là một chỉnh thể giữa âm dương, giữa khí và huyết. Luôn luôn thăng bằng với nhau từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong theo một quy luật nhất định, để duy trì sự sống của con người được bền vững dài lâu.

Vì thế muốn giảm tốc độ lão hóa cần phải:

Về tư tưởng luôn luôn lạc quan yêu đời, chủ động gạt bỏ những cái làm ảnh hưởng đến bộ não, hạn chế tối đa nỗi cô đơn, giải quyết tốt nhất mối quan hệ xã hội và gia đình, có triết lý sống đúng; phải chú ý cả 3 vấn đề: lẽ sống, lối sống và hành động sao cho khoa học văn minh để loại trừ 7 nguyên nhân gây bệnh của Ðông y là : hỷ, nộ, ưu, tư, bi, kinh, khủng.

Muốn được thảnh thơi phải có kiến thức, phải có hiểu biết để nhìn nhận vấn đề sao cho đúng đắn qua báo chí, đài phát thanh, truyền hình để làm chủ được mình và giáo dục cho gia đình, con cháu giảm các nỗi bực dọc và tự chăm lo cho mình.

Thường xuyên luyện tập đều đặn về trí tuệ và thể lực như đọc sách báo, nghe đài, xem TV, internet… đồng thời tập thể dục thể thao, đi bộ, tập thở, tĩnh tâm thư giãn, v.v… phù hợp với hoàn cảnh và sức khỏe từng người.

Sinh hoạt điều độ, không làm gì quá sức bình thường, giữ gìn trạng thái cân bằng giữa ngủ và nghỉ, giữa ăn và làm, giữa trí óc và chân tay, giữa trong nhà và ngoài trời, giữa lười và chăm, v.v… cũng rất quan trọng.

Ăn uống đúng và đủ theo khả năng của mình, không nên nghiện bất cứ thứ gì, hạn chế thịt nhất là mỡ, ăn nhiều rau quả tươi, giảm chất bột, giảm bánh kẹo, bảo đảm cân bằng thức ăn âm và dương, giữ người không béo và cũng không gầy. Nên nhớ con người là giống ăn ngũ cốc, nên thức ăn cho người phải 80% là ngũ cốc còn 20% là rau quả và các thứ khác, không nên ăn quá no, người già rất cần đạm ở đậu tương, vừng lạc, tôm cua, ốc hến…

Cần có môi trường sống tự nhiên tốt, phần lớn các cụ sống 100 tuổi trở lên đều ở vùng núi, ở nông thôn còn ở thành phố thì rất ít và gốc cũng không phải thành thị. Hiện nay môi trường sống đang bị tàn phá nghiêm trọng đó là tự hủy hoại mình (chặt cây, phá rừng, chất thải, phân hóa học, thuốc trừ sâu….) đã làm mất đi cảnh thanh bình của thiên nhiên, là điều cũng nên hết sức tránh.

Kiên trì áp dụng 10 bài học về sức khỏe của Nhật Bản, đất nước được mệnh danh là 'vương quốc của tuổi thọ' vì có tuổi thọ cao nhất thế giới hiện nay. 10 bài học đó là:

- Bớt ăn thịt, ăn nhiều rau
- Bớt ăn mặn, ăn nhiều chất chua
- Bớt ăn đường, ăn nhiều hoa quả
- Bớt ăn chất bột, ăn nhiều sữa
- Bớt mặc nhiều quần áo, tắm nhiều lần
- Bớt đi xe, năng đi bộ
- Bớt phiền muộn, ngủ nhiều hơn
- Bớt nóng giận, cười nhiều hơn
- Bớt nói, làm nhiều hơn
- Bớt ham muốn, chia sẻ nhiều hơn.

Những bài học trên có tác dụng rất lớn đối với những người bị tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư dạ dày, viêm gan…

Tóm lại: Biết cách sống, ta có thể làm chậm được quá trình lão hóa, kéo dài được tuổi thọ, có thể điều chỉnh được chiếc đồng hồ sinh học trong con người chúng ta chạy chậm lại, ta cũng có thể giữ bộ máy cực kỳ tinh vi của ta được bền vững lâu dài hơn.

http://batkhuat.net/yhoc-lamthenao-khoigia.htm

*

cách chữa bệnh hay nhất là:

• Uống hoặc tiêm thuốc theo lời bác sĩ.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Tránh lo lắng, suy nghĩ tiêu cực (stress), giữ tinh thần thoải mái và ăn uống kiêng cử đúng cách.
• Bạn phải làm chủ cơ thể bạn (tinh thần, thể xác) ở mức cao nhất có thể, Check sức khỏe thường kỳ; theo dõi những diễn biến/triệu chứng của cơ thể;

Những Lợi Ích Từ Việc Đi Bộ

VÕ HÀ

Từ lâu các nhà khoa học dã biết được tác động hửu ích của việc đi bộ đối với sức khoẻ. Đi bộ làm giảm nguy cơ các loại bệnh tiểu đường type 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Ngày nay, những thí nghiệm mới nhất lại cho thấy đi bộ còn mang lại lợi ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện các chứng rối loạn sinh dục và gia tăng trí lực.

Lối sống tĩnh tại và nhiều áp lực tâm lý của thời đại công nghiệp đã làm gia tăng nhanh tỷ lệ các loại bệnh liên quan đến hội chứng chuyển hoá như béo phì, xơ vữa động mạch, áp huyết cao, tiểu đường.

Trong những nổ lực để ngăn chận tình trạng nầy, đi bộ là một biện pháp đơn giản, không tốn kém đã được nhiều nhà khoa học quan tâm. Trong một loạt bài viết về những ích lợi của sự đi bộ, bà Wendy Bumgardener, một nhà khoa học người Mỹ chuyên nghiên cứu về lãnh vực nầy, đã dùng một đề tài khá hay “Đi bộ hay là chết, hình thức vận động ở tuổi trung niên để ngăn chận nguy cơ tử vong.” Bà Bumgardner cho rằng đi bộ với bước đi từ trung bình đến nhanh, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày đủ đốt cháy mỡ và gia tăng mức độ chuyển hoá sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ những bệnh tim mạch, ung thư vú, ung thư ruột già, tiểu đường và đột quỵ.

Đi bộ giúp giảm các hội chứng chuyển hoá, giảm nguy cơ tử vong do những bệnh tiểu đường, tim mạch...

Nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau đều cho thấy các hình thức vận động nhẹ bao gồm đi bộ nếu được thực hành đều đặn đều có khả năng tăng cường chuyển hoá, làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL), tăng lượng cholesterol tốt (HDL), hạ thấp triglycerides, qua đó có thể cải thiện độ mỡ trong máu và tăng cường sự dẻo dai của thành mạch để điều hoà huyết áp. Ngoài ra, đi bộ còn tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp bắp thịt săn chắc, kích thích tiêu hoá giúp ăn ngon, ngủ sâu.

Thông qua việc kiểm soát béo phì và làm tăng độ nhạy của tế bào đối với insulin, đi bộ là giải pháp hửu hiệu nhất để phòng ngừa cũng như điều trị bệnh tiểu đường type 2.

Về mặt nội tiết, đi bộ đều đặn không những làm giảm nội tiết tố stress mà còn giúp tăng tiết serotonin và dopamin, những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm cho tinh thần phấn chấn, lạc quan giúp chống trầm cảm. Do đó, đi bộ là một liệu pháp chữa trầm cảm có hiệu quả chẳng khác gì các loại thuốc uống. Như vậy, ngoài việc cải thiện mạch máu đi bộ còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim , thần kinh, giảm stress và tăng cường các nội tiết tố .

Tính cường cơ và dòng máu lưu thông tốt còn có vai trò quan trọng trong cơ chế gây cương. Do đó, tác dụng làm săn chắc bắp thịt, cải thiện chức năng của thành mạch máu và điều hoà hoạt động nội tiết của đi bộ còn tác động tốt đến các chứng rối loạn sinh dục.

Các nhà nghiên cứu còn cho biết đi bộ còn kích thích các tế bào thành mạch máu phóng thích nhiều chất nitric oxide, một chất hoá học quan trọng làm giãn nở mạch máu giúp máu lưu thông tốt đến các thể hang trong hoạt động dương cương.

Do đó, phối hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo bão hoà, nhiều chất arginine, mỗi ngày đi bộ khoảng trên 2 cây số là một biện pháp chữa rối loạn dương cương khá hiệu quả. Arginine là một hợp chất hửu cơ, một loại amino acid, là chất liệu cần thiết để được chuyển hoá thành nitric oxide. Arginine có nhiều trong thịt, trứng, các loaị cá, đậu nành, đậu phộng, hạt mè, hạt bí rợ, hạt hướng dương.

Một nghiên cứu về tác động làm giảm nguy cơ tử vong của hoạt động đi bộ qua sự phối hợp giữa trường Đại học Y Michigan và tổ chức VA Ann Arbor Health Care System. Đối tượng nghiên cứu gồm 9.611 người ở độ tuổi từ 51 đến 61 tuổi.

Kết quả được công bố trên tập san Medicine and Science in Sports and Exercise số tháng 11/2004 đã cho thấy những người hay đi bộ có thể làm giảm 35% nguy cơ tử vong do tim mạch trong khoảng 8 năm sắp đến.

Đối với những người đang có những yếu tố nguy cơ như áp huyết cao, tiểu đường hoặc hút thuốc thì tỷ lệ giảm bớt sẽ là 45% so với những người ít đi bộ. Có một thực tế là những người bệnh tim ít vận động dù là vận động nhẹ như đi bộ vì e ngại đi bộ nhiều sẽ làm gia tăng sự mệt mỏi cho tim.
Ngược lại các chuyên gia tim mạch khuyên những người nầy càng cần phải đi bộ. Tiến sĩ Caroline Richardson, M.D., người chủ trì cuộc nghiên cứu đã đặc biệt nhấn mạnh “Đối với nguy cơ dẫn đến tử vong do tim mạch, mọi người đều được hưởng lợi từ việc đi bộ. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất, sự giảm bớt lớn nhất là ở những người đang có nguy cơ cao.”

Ích lợi của đi bộ trên hoạt động trí tuệ

Hai kết quả nghiên cứu độc lập nhau được đăng tải trên tạp chí của Hội Y học Mỹ (Journal of the American Medical Association) đã cho thấy đi bộ có thể duy trì hoạt động linh hoạt và sự nhạy bén của bộ não.

Trong khi một số môn vận động như chèo thuyền, bơi lội, đi xe đạp, aerobic có cường độ vận động mạnh hoặc có thiên hướng thể thao, có thể không thích hợp với người già thì việc đi bộ thường tỏ ra an toàn, thuận tiện và dễ điều chỉnh theo tình trạng sức khoẻ của người tập.

Một nghiên cứu trên 18..000 người, nguyên là nữ nhân viên điều dưỡng tuổi từ 70 trở lên đã cho thấy những người đi bộ nhiều, ít nhất 1 giờ rưởi mỗi tuần, đều đạt được chỉ số cao hơn về khả năng suy nghỉ, sự chú tâm và mức độ ghi nhớ các từ so với những người đi bộ ít hơn 40 phút mỗi tuần. Hơn nữa, đối với những trở ngại về mặt nhận thức, những phụ nử năng động cũng tốt hơn 20% so với những người bình thường.

Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện trên 2.000 người đàn ông ở Hawai đã cho biết thường đi bộ có thể làm giảm đáng kể sự phát triển của các chứng rối loạn trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Những nhà khoa học nầy nghi ngờ phải chăng việc cải thiện tuần hoàn máu đến tim và não do hoạt động đi bộ gây ra đã tác động tốt đến chức năng của não?

Một nghiên cứu khác tại trường Đại học Illinois tại Urbana-Champagn, Mỹ đã được công bố ngày 20.11.2006 cũng cho thấy tập thể dục nhẹ có thể đảo ngược (reverse) quá trình lão hoá của não. Nghiên cứu được thực hiện bởi 2 Tiến sĩ Arthur F.Kramer và Ed Mc. Auley. Người được thí nghiệm là những người có cuộc sống tĩnh tại tuổi từ 60 đến 79 tuổi.

Những người nầy được tập hợp 3 lần mỗi tuần trong thời gian 6 tháng để tham gia tập thể dục. Họ được chia làm 2 nhóm. Nhóm tập các bài tập aerobic nhẹ gần giống như đi bộ và nhóm tập các bài tập căng cơ (toning and stretching exercises). Các nhà khoa học đã quan sát, đối chiếu bộ não của những người tham gia thí nghiệm trước và sau chương trình tập thể dục qua hình ảnh được chụp bằng cộng hưởng từ. Kết quả cho thấy có sự gia tăng khối lượng não đáng kể ở những người tập aerobic so với những người chỉ tập căng cơ. Phần vỏ não trước, phần thường có sự thoái hoá liên quan đến tuổi già, là phần có sự thay đổi nhiều nhất từ những bài tập aerobic.

Bác sĩ Arthur F.Kramer cho biết “Tập thể dục đúng cách có thể cải thiện chức năng của não. Thậm chí ngay cả các hoạt động nhẹ cũng rất có lợi cho não. Nó cải thiện lưu thông máu trong não và kích thích hình thành những tế bào mới”. Ông còn nói thêm ”Bạn không cần phải là một người chạy marathon; bơi lội, đi xe đạp, đi bộ đều là những cách thức có thể mang lại lợi ích chống lão hoá não”.

Đi bộ giúp tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ tử vong do ung thư

Mọi hình thức vận động đều có khả năng làm gia tăng sự lưu thông khí huyết. Theo Đông y, “thống tắc bất thông, thông tắc bất thống”. Đau nhức là do khí huyết ứ trệ, một khi khí huyết thông suốt, đau nhức sẽ không tồn tại. Đi bộ cải thiện tuần hoàn huyết, gia tăng sự trao đổi chất, làm tăng mật độ xương nên có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống các chứng loãng xương và viêm khớp ở tuổi già. Qua vận động, khí huyết được lưu chuyển ra phần vệ khí biểu hiện thấy đổ mồ hôi, người nóng lên, tăng cường sức chống bệnh từ môi trường bên ngoài. Một nghiên cứu của Trung Tâm Nghiên Cứu Ung Thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) được phổ biến trên tạp chí The American Journal of Medicine số tháng 11/2006 đã cho biết đi bộ đều đặn có thể làm tăng đáng kể sức đề kháng, ngăn chận cảm cúm và nhiều trường hợp nhiễm trùng khác.

Kết quả trên dựa vào một nghiên cứu trên 115 người phụ nữ đã mãn kinh, có cuộc sống tĩnh tại, cân nặng trên trung bình hoặc béo phì. Những người nầy được chia làm 2 nhóm. Nhóm đầu được chỉ định đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần. Nhóm còn lại chỉ tập căng cơ 45 phút, mỗi tuần một lần. Kết quả cho thấy những người thuộc nhóm sau dễ bị cảm cúm, dị ứng hoặc một số trường hợp nhiễm trùng khác cao gấp 3 lần so với nhóm đầu.

Một báo cáo được trình bày tại cuộc hội thảo thường niên lần thứ 95 của Hội Nghiên Cứu Ung Thư Hoa Kỳ ngày 29.3.2004 cũng cho thấy thực hành đi bộ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột già và ung thư tử cung. Nghiên cứu được công bố tại hội nghị đã cho thấy tỷ lệ sống còn của những người bị ung thư nầy đã tăng đến 54% nếu đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Những nhà khoa học cho rằng đi bộ đã làm gia tăng các loại tế bào bạch cầu và những loại kháng thể chống lại sự xâm nhập hoặc phát triển cúa các loại vi trùng, vi khuẩn gây bệnh.

Xạ trị, hoá trị trong điều trị ung thư thường dẫn đến rối loạn tiêu hoá, kém ăn, suy giảm hệ miễn dịch. Trong những trường hợp nầy, ngoài việc bổ sung những chất dinh dưỡng, việc đi bộ đều đặn, uống nước cháo gạo lức rang xen kẻ với uống nước ép trái cây là những liệu pháp bổ sung rất hửu ích. Vận động và uống nước cháo gạo lức rang đều có thể giúp kiện tỳ. Nước ép rau quả tăng cường những chất chống oxy hoá cần thiết để trung hoà bớt những gốc tự do sinh ra từ độc chất và giúp nâng cao sức miễn dịch.

Đi bộ và thiền hành..

Đi bộ đều đặn hàng ngày tự nó đã có tác dụng điều hoà nội tiết, ổn định tâm lý. Ngoài ra, mỗi người đều có thể tận dụng thời gian đi bộ để hành thiền thông qua việc quan sát hơi thở vào và ra trong lúc đi. Trong lúc thiền hành (hành thiền trong lúc đi), vẫn có thể đi chậm hoặc đi nhanh tuỳ theo điều kiện sức khoẻ hoặc chương trình tập luyện. Điều quan trọng là bước đi phải đồng bộ với hơi thở và luôn chú tâm để biết rõ từng bước chân ứng với hơi thở vào hoặc ra. Chẳng hạn khi bước đi khoan thai có thể nhẩm trong tâm hít (khi hít vào) và thở (khi thở ra), khi đi nhanh hơn có thể nhẩm hít, hít (ứng với 2 bước chân khi hít vào) và thở, thở (ứng với 2 bước chân khi thở ra). Giống như nhiều phương pháp thiền khác, thiền hành có thể giúp người tập phát triển chánh niệm, gia tăng năng lực tập trung tư tưởng và kiểm soát cảm xúc qua đó có thể nâng cao chỉ số thông minh cảm xúc (emotional quotient), một yếu tố quan trọng góp phần cho sự thành công trong cuộc sống nhiều áp lực của xã hội hiện nay.

Quan sát hơi thở cũng đồng nghĩa với điều hoà hơi thở và tiết kiệm năng lượng. Điều nầy giúp đi được khoảng cách dài hơn hoặc thời gian lâu hơn. Hầu hết các vận động viên đều biết rằng kiểm soát hơi thở sẽ giúp họ vận động hiệu quả hơn và dai sức hơn.

Nói chung, mọi hình thức vận động, kể cả đi bộ đều có tác dụng bảo vệ và phát triển sức khoẻ về nhiều mặt. Một loại thuốc có thể được thay thế bằng một loại thuốc khác nhưng không một loại thuốc nào có thể thay cho vận động. Nếu có thể sản xuất ra một loại thuốc tổng hợp có đủ các tác dụng của sự đi bộ thì ắt hẳn đó sẽ là loại thuốc quý giá nhất.

VÕ HÀ

Khí công dịch cân kinh

*
Search dịch cân kinh
http://www.youtube.com/results?search_query=d%E1%BB%8Bch%20c%C3%A2n%20kinh%2012%20th%E1%BB%A9c&sm=1

*

Dịch Cân Kinh Biến Người Yếu Thành KhoẻHuỳnh Bửu Khương, C/N 2010/12

Video 1         Video 2

Tương truyền, kinh này xuất phát từ chùa Thiếu Lâm (Tàu), là công phu do Đạt Ma Sư Tổ truyền dạy nhằm giúp chư tăng có đủ sức khoẻ để tu tập giáo pháp.

Dịch Cân Kinh giúp chuyển đổi gân cốt và cơ bắp từ suy nhược thành sung mãn.

Ngày nay, phép chữa bệnh theo Dịch Cân Kinh được gọi là Phất Thủ Liệu Pháp. Đây là phương pháp khí công chữa bệnh bằng cách lắc tay đơn giản, dễ nhớ, dễ tập và có hiệu quả cao đối với nhiều bệnh mạn tính khác nhau, từ suy nhược thần kinh, hen suyễn đến bệnh tiêu hoá, tim mạch, sinh dục ...

 

Tìm nơi thoáng mát, không khí trong lành. Mặc quần áo rộng rãi. Đứng thẳng, hai chân dang ra song song ngang vai, các ngón chân bám chặt vào mặt đất, hậu môn nhíu lại, bụng dưới hơi thót, ngực hơi thu vào, vai xuôi tự nhiên, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nướu răng trên, tâm ý hướng về Đan Điền (dưới rốn khoảng 3 phân).
Hai cánh tay, bàn tay và các ngón tay duỗi thẳng tự nhiên. Hai cánh tay hơi cong ở khuỷu. Đưa hai cánh tay về phía trước, đồng thời hít vào. Dùng lực vẫy hai cánh tay ra phía sau đến hết tầm và thở ra. Khi hết tầm tay ra phía sau, hai cánh tay theo đà của lực quán tính trở về phía trước, đồng thời với hít vào. Sau đó lại tiếp tục vẫy tay ra phía sau. Một lần hít vào, một lần thở ra là một cái lắc tay. Làm liên tục nhiều cái. Tối thiểu 500 cái một lần tập. Mỗi ngày có thể tập hai lần. Nếu để chữa bệnh thì mỗi lần tập phải thực hành từ 1500 cái trở lên.
Động tác lắc tay phải bền bỉ, đều đặn, nhẹ nhàng, linh hoạt. Không cần dùng sức mạnh để cố vẫy tay ra phía sau mà chỉ dùng sức bình thường, tương ứng với nhịp thở điều hoà của cơ thể. Việc nhíu hậu môn và bám các đầu ngón chân xuống đất cũng vậy. Chỉ cần dùng sức vừa phải nhằm bảo đãm tâm lý thoải mái và thể lực dẻo dai để có thể thực hành đến hàng ngàn cái mỗi lần tập.
Động tác đưa tay về trước là do phản lực quán tính từ phía sau tạo nên. Tuyệt đối không dùng sức. Tầm tay phía trước không vượt quá thắt lưng. Trong suốt quá trình lắc tay, mặc dù cánh tay di động trước sau, nhưng phải luôn duy trì tình trạng thoải mái tự nhiên, cánh tay không gồng sức.
Những người bệnh hoặc có tật ở chân không đứng được vẫn có thể thực hành hiệu quả Phất Thủ Liệu Pháp bằng cách ngồi trên đất hoặc trên ván, vẫy tay ở vị thế cánh tay co lại khoảng 90 độ.

Cơ chế tác động của Phất Thủ Liệu Pháp !
Động tác hít thở phối hợp với lắc tay điều hoà và liên tục tác động vào các cơ ngực và thành bụng, nhất là cơ hoành, giúp xoa bóp các nội tạng, thúc đẩy sự vận hành khí huyết và tăng cường chức năng của các cơ quan. Nó cũng có tác dụng khai thông những bế tắc, ứ trệ trong kinh mạch hoặc tạng phủ. Những người tiêu hoá đình trệ sau khi thực hành khoảng 500-700 cái sẽ có trung tiện hoặc ợ hơi, có cảm giác dễ chịu rất rõ. Phất Thủ Liệu Pháp là phương pháp đơn giản nhất để chữa bệnh đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hoá.
Những trường hợp khí nghẽn, khí bế, khí uất do stress, bệnh tật hoặc do tập khí công sai lệch cũng có thể làm cho thông bằng Phất Thủ Liệu Pháp.

Theo quan điểm của y học truyền thống và khí công cổ đại, con người và vũ trụ có quan hệ giao hoà thông qua hô hấp. Hai nhà bác học người Pháp Jacqueline Chantereine và Camille Savoire cũng kết luận : Lực vũ trụ nhập vào con người ở đầu và xuất ra nơi bàn chân phải, âm lực của quả đất nhập vào con người nơi chân trái để lên đến đỉnh đầu ở phía sau ót. Những động tác của Phất Thủ Liệu Pháp tuy đơn giản nhưng đã trực tiếp phát huy quy luật này đối với việc chữa bệnh và tăng cường nội khí.
Ở phía trên, động tác hít thở và lắc tay kích hoạt huyệt Bách hội ở đỉnh đầu và Đại chuỳ ở giữa hai bả vai để thu thiên khí, khai thông và tăng cường hoạt động của các đường kinh Dương. Bách Hội và Đại Chuỳ đều là những điểm giao hội của các đường Kinh Dương và Mạch Đốc.
Ở phía dưới, việc nhíu hậu môn và bám các đầu ngón chân xuống mặt đất kích thích hai huyệt Trường cường và Hội âm ở hai bên hậu môn và tĩnh huyệt của các đường kinh âm. Quan trọng nhất là huyệt Dũng tuyền ở giữa lòng bàn chân và Ẩn bạch ở đầu ngoài móng ngón chân cái. Động tác này có tác dụng hấp thu địa khí, khai thông và tăng cường hoạt động của các Âm kinh.
Theo học thuyết Kinh Lạc, Dương phải thường giáng và Âm phải thường thăng. Vì lắc tay liên tục đến hàng ngàn cái nên khi các đường kinh Dương được khai thông và đi dần xuống Dương giáng) điểm cuối ở đầu ngón chân, chúng sẽ tự động kích hoạt những tĩnh huyệt của kinh Âm, khiến các đường kinh này chạy ngược trở lên (Âm thăng). Đối với các đường kinh Âm cũng vậy, khi chạy đến điểm cuối ở phía trên, nó sẽ lại kích hoạt các đường kinh Dương đi trở xuống và cứ thế tiếp tục luân chuyển tuần hoàn trong cơ thể. Đây chính là một biểu hiện của quy luật Cực Dương sinh Âm và Cực Âm sinh Dương.

Phất Thủ Liệu Pháp có tác dụng cân bằng Âm Dương, thuận khí, giáng hư hoả. Theo y học cổ truyền, khí Dương thường thừa mà khí Âm thường thiếu. Âm hư có thể do bẩm sinh, hay quá căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Sự mất cân bằng đó là đầu mối của nhiều bệnh tật mà Đông y gọi chung là chứng Âm hư Hoả vượng (hay sốt về chiều, mờ mắt, mắt đỏ, khô cổ, ù tai, đau lưng, hay lở miệng, hay ho, suyễn, viêm họng, viêm xoang mạn).
Phất Thủ Liệu Pháp có thể chữa các chứng này bằng cách kích thích các đường kinh Âm để sinh Âm, bồi bổ Âm khí. Chính tư thế của liệu pháp cũng bảo đãm nguyên tắc thượng hư hạ thực (như thư giãn phần vai, cứng chắc phần hạ bộ, nhíu hậu môn, bám các đầu ngón chân ...) - biện pháp điều trị hữu hiệu với những chứng hư hoả. Nguyên tắc này đòi hỏi người tập luôn giữ cho phần trên của cơ thể được thư giãn về hình, hư linh về ý. Ngược lại, phần dưới phải đầy đặn, cứng chắc nhằm đưa trung tâm lực của cơ thể dồn xuống.
Phất Thủ Liệu Pháp cũng giúp điều hoà thần kinh giao cảm. Khoa học hiện đại cho biết trên 50 % bệnh tật của con người là do những cảm xúc Âm tính gây ra. Chính tâm lý căng thẳng do tình chí uất ức hoặc nhịp sống quá nhanh trong một thời gian dài dễ làm thần kinh quá tải, suy nhược và rối loạn. Sự rối loạn này làm cơ thể mệt nhọc, ăn ngủ kém ngon, giảm sức đề kháng, dễ sinh bệnh tật hoặc làm trầm trọng thêm những chứng bệnh đã có.

Nếu tập trung tư tưởng vào nhịp lắc tay, người tập sẽ mất đi những cảm xúc khó chịu thường ngày. Đó là nguyên tắc dùng một niệm để chế vạn niệm. 
Theo học thuyết Paplov, khi ta gây hưng phấn ở một điểm và một vùng nhỏ thì những phần còn lại của vỏ não sẽ rơi vào trạng thái ức chế, nghỉ ngơi. Áp dụng những nguyên tắc này, việc tập trung vào lắc tay sẽ điều hoà được thần kinh giao cảm, phục hồi tính tự điều chỉnh, tự hoàn thiện vốn có của hê. thần kinh trung ương.

Tập Phất Thủ Liệu Pháp có gây phản ứng nguy hiểm gì không ?
Phất Thủ Liệu Pháp có tác dụng kích thích, xúc tiến để cơ thể tự khai thông, tự chỉnh lý ? nó không vận khí, không cưỡng cầu nên hiếm khi xảy ra sai lệch. Trong quá trình tập, người tập có thể đau, tức, ngứa ngáy, co giật do việc khai mở một số huyệt vị trên đường kinh hoặc công phá một tổ chức bệnh trước khi những chỗ bế tắc này bị thải trừ hết. Thông thường, những phản ứng trên sẽ tự chấm dứt sau một vài ngày.
Do không rơi vào nhập tĩnh nên khó xảy ra trường hợp người tập bị ảo giác làm rối loạn tâm lý. Phất Thủ Liệu Pháp tác động kích thích đồng thời các huyệt bách hội, hội Âm và trường cường. Do đó, bách hội và hội Âm tạo ra những van an toàn để trung hoà với chân hoả phát sinh từ trường cường, khó xảy ra trường hợp chênh lệch thái quá giữa Âm và Dương nên không gây nguy hiểm cho người tập.
Phất Thủ Liệu Pháp tuân thủ nguyên tắc thượng hư hạ thực và tâm ý quán chiếu Đan điền, khiến năng lượng của cơ thể không chạy lên đầu gây tổn thương cho não, không xảy ra những chứng trạng mà người ta thường gọi là tẩu hoả nhập ma.
Việc đầu lưỡi chạm nướu răng trên và nhíu hậu môn làm nối liền hai mạch Nhâm, Đốc, tạo ra sự thông nhau giữa hai bể khí Âm và Dương. Sự tương thông này giúp nội khí tuần hoàn trong thân người, điều hoà Âm Dương và sinh lực giữa lục phủ ngũ tạng.

Kinh Nghiệm luyện tập Đạt Ma Dịch Cân Kinh
Tập Dịch Cân Kinh giúp mình luôn luôn ngủ ngon và không bao giờ bị táo bón, máu huyết được lưu thông mạnh trong thời gian tập, nhờ đó da dẻ chúng ta luôn được hồng hào và bệnh tật tan biến đi.
Sau đây tôi xin nói về cách tập thế nào cho đúng. Khi chúng tôi mới có cuốn Đạt Ma Dịch Cân Kinh, chúng tôi coi theo hình vẽ trong đó mà tập theo. Sau lối hai tuần tập luyện, chúng tôi thấy không có kết quả gì cả. Do đó chúng tôi phải nhờ người dịch cuốn sách ấy, và khi tập đúng cách rồi thì kết quả thấy rất rõ.
Tôi xin diễn tả tư thế và việc phải làm của một người tập Dịch Cân Kinh !

1. Người tập Dịch Cân Kinh nên đi giầy hay dép, không nên đi chân đất,
Hai chân dang ra, khoảng cách giữa hai ngói chân cái bằng khoảng cách của hai vai, hai bàn chân bám chặt xuống giầy hay dép

2. Gồng cứng bắp chuối và bắp vế chân, hậu môn nhíu lại và thót lên.
 Suốt buổi tập hai chân như trồng cây xuống đất, từ thắt lưng trở xuống luôn luôn cứng nhắc, không suy suyển ?
Tóm lại đó là thế đứng tấn của người luyện võ. Nếu đã dang hai chân đúng tầm, đã gồng (lên gân) hai chân thật chắc, bám mười ngón chân thật chặt xuống dép hoặc giầy, nhíu hậu môn lại và thót lên rồi thì ta thấy từ thắt lưng trở xuống chân thật là chắc nịch.
Và trong suốt buổi tập ta phải luôn chú ý đến phần từ thắt lưng trở xuống và làm đúng như thế.
Nếu ta không chú ý đến phần này thì công phu luyện tập sẽ mất gần hết, không mang lại kết quả mong muốn.

3. Đầu như dây treo (giống như có sợi dây treo mình lên vậy) để cổ được thẳng, mặt ngó về phía trước, nhìn một điểm cao hơn mình một tí để cổ không rùng xuống.

4. Ở miệng, hai môi chạm nhẹ vào nhau, không mím môi cũng không hở môi. Hai hàm răng chạm nhẹ vào nhau (đầu chót luỡi chạm nướu răng trên để luồng điện được lưu thông)

5. Ở mỗi bàn tay, các ngón luôn dính vào nhau (chớ không phải xòe ra, sách có vẽ hình rất rõ về điểm này). Khi đánh tay, lòng bàn tay hướng về phía sau (tức là mu bàn tay đưa ra phía trước). Động tác duy nhất là đánh hai tay từ phía trước ra phía sau. Khi đưa hai tay ra phía trước, hai cánh tay sẽ hợp với thân người thành một góc 30 độ. Khi đánh tay ra phía sau, một góc 60 độ.

Tóm lại khi đánh tay ra phía sau, đánh hết tay. Khi đưa hai tay ra phía trước chỉ là một cái trớn của việc đánh tay ra phía sau còn lại mà thôi, do đó chỉ có 30 độ.
Mỗi lần đánh tay từ phía trước ra phía sau thì kể một cái đánh tay. Khi mới bắt đầu tập, nên khởi sự đánh tay 200 cái mỗi lần tập. Nếu muốn mau có kết quả thì tập mỗi ngày hai lần, sáng và chiều. Còn nếu có ý chí lớn hơn nửa thì tập ba lần mỗi ngày (sáng, trưa, chiều) càng tốt.
Tập ở ngoài sân hay ở trong nhà đều được miển là thoáng khí và yên tĩnh.

Không nên tập sau khi ăn cơm no. Khi thấy mệt là nghỉ ngay, không nên tập quá sức, và khi còn có thể tập nữa mà không mệt thì nên tiếp tục tập cho đúng sức mình.
Khi mới tập, khởi sự bằng 200 cái đánh tay mỗi lần tập, về sau khi thấy còn có thể tập thêm thì tăng lên dần, thí dụ 250, 300, 350 ... Hồi tôi mới tập một thời gian ngắn sau là tôi lên đến 1200 cái đánh tay cho mỗi lần tập (trong 15 phút). Hồi đó còn trẻ nên tôi đánh rất nhanh, và mỗi ngày tôi chỉ tập một lần. Sau khi tập xong ta thấy khát nước (nên uống nước ngay), đó là tập vừa sức. Sau khi tập tôi thường đi chậm bằng cách giở chân lên cao, vừa co giản hai cánh tay.

Có người mới khởi sự đã tập trên 1000 cái thì mặt bị nổi mụt ngay. Nếu tập đúng cách tôi thấy không có bị phản ứng gì cả mà càng ngày ta càng thấy khoẻ ra. Mình tập đuợc nhiều hay ít là do mình có thể đứng tấn được bao lâu, chứ không phải ai muốn tập bao nhiêu lần cũng được. Còn nếu đánh tay để đếm số lần cho được nhiều mà không gồng (lên gân) hai chân cho thật cứng chắc và nhíu hậu môn lại, thót lên thì sẽ không đạt được kết quả mong muốn.
Về tốc độ đánh tay thì sách nói đánh tay nhanh như người đi đánh đồng xa. Đánh tay càng nhanh thì máu huyết lưu thông càng mạnh trong thời gian ấy, và sẽ cuốn theo mọi bệnh tật.
Sách nói muốn tập trị bệnh thì nên tập từ 2000 - 3000 cái mỗi ngày trong vòng lối 30 phút.
Và sau đây là hai nguyên tắc quan trọng cần phải áp dụng trong lúc tập !

1) Thượng Tam Hạ Thất !
Nếu trong thời gian tập mình dùng 10 phần sức lực thì từ thắt lưng trở xuống mình dùng đúng 7 phần và phải luôn luôn chú ý đến việc gồng cứng (lên gân) hai chân, nhíu hậu môn lại và thót lên.
 Từ thắt lưng trở lên, mình dùng 3 phần sức lực.
Đó gọi là thượng tam hạ thất, là thượng hư hạ thực, trên ba dưới bảy, hay trên hư dưới thực.
Trong việc đánh tay cũng thế. Khi đưa tay ra phía sau dùng 7 phần sức lực, đưa ra trước thì chỉ dùng 3 phần.
Trước ba sau bảy, hay trước hư sau thực, đánh tay ra phía sau mới là thực cần thiết, và phải đánh cho hết tay.

2) Tâm bình khí tịnh !
Trong suốt thời gian tập ta không được suy nghĩ điều gì (điều này hơi khó) ngoại trừ việc nhẩm đếm số lần đánh tay. Đó là tâm bình. Còn khí tịnh là trong thời gian tập ta thở bình thường, chứ không phải thở theo nhịp tay.
Có một môn phái thở theo nhịp tay, nghe nói đó là phái Võ Đang. Nhưng phái Thiếu Lâm Tự thì không thở theo nhịp tay.
Hồi tôi ở Hoàng Liên Sơn, tôi tập không thở theo nhịp tay, thầy Thuần thở theo nhịp tay, cả hai chúng tôi đều đạt kết quả tốt.
Sau cùng tôi xin nói một vài kinh nghiệm trong khi tập !
Nếu đánh tay nhanh mà ta thấy tê mười đầu ngón tay thì đó là vì ta không nhíu hậu môn và thót lên, hoặc là vì ta để hở mười ngón tay (bàn tay năm ngón phải để dính với nhau, không được hở, điều này trong sách có vẽ hình rõ lắm).
Nếu lúc tập mà ta thấy đầu hơi nặng là vì cổ ta không thẳng, đầu không như dây treo, luồng điện thay vì đi xuống lại đi nguợc lên đầu.
Hồi ở Hoàng Liên Sơn, tối nào tôi cũng ra sân tập và đeo bao tay vi` trời lạnh. Khi đánh tay được lối 1500 cái trở lên là tôi thấy ấm người, khỏi mang bao tay nữa, và mỗi cái đánh tay nghe như có hai luồng điện chạy xuống hai chân vậy.
Bây giờ đã lớn tuổi, tôi chỉ tập nổi tối đa là trên dưới 800 cái đánh tay mỗi lần mà thôi. Thêm vào đó, ngày nào tôi cũng đi bộ ít nhứt nữa giờ và tôi thấy rất tốt cho sức khoẻ, rất tốt cho việc tập Dịch Cân Kinh. Trong tất cả các môn tôi đã tập (hồi ở VN tôi tập dưỡng sinh trong vườn Tao Đàn), tôi nhận thấy môn Dịch Cân Kinh của Đạt Ma Tổ Sư là hữu hiệu hơn cả. Nhưng điều cần yếu là phải tin tưởng và kiên nhẫn tập đều đặn thì mới có kết quả.

Huỳnh Bửu Khương, C/N 2010/12

Phương pháp Rửa ruột Yoga

“Shankh Pracshalana” theo nghĩa đen là “động tác rửa chậu” vì nước trong đó đi qua kênh tiêu hóa cứ như qua qua bồn rửa mặt không có nút. Nước uống vào miệng đi xuống dạ dày và được hỗn trợ bởi các động tác đơn giản (ai cũng có thể thực hiện được) sẽ đi qua toàn bộ hệ thống ruột đến khi ra khỏi hậu môn. Bài tập được thực hiện cho đến khi nước đi ra sạch như khi uống vào vậy.

1.  Chuẩn Bị
Dùng nước ấm tương đương nhiệt độ cơ thể. Pha 5-6 Gram muối cho mỗi lít. Nước nhất thiết phải pha một chút muối bởi vì nếu không nó sẽ bị thẩm thấu qua ruột và thải qua dạng nước tiểu chứ không qua hậu môn, Nếu thấy quá mặn thì có thể giảm nồng độ muối cho vừa miệng.

2.  Thực Hiện
Tốt nhất nên làm vào buổi sáng lúc chưa ăn gì. Toàn bộ quá trìn rửa ruột sẽ kéo dài khoảng 60-90 Phút, sau khi thành thạo thì chỉ mất 45-60 Phút.
Qui Trình như sau
-          Uống một cốc nước muối.
-          Ngay lập tức thực hiện các động tác như hình vẽ và hướng dẫn kèm theo.
-          Uống tiếp một cốc nước muối và lặp lại các động tác như trên. Trong lúc thực hiện các động tác trên nước muối sẽ chậm rãi đi qua ruột không gây buồn nôn.
-          Tiếp tục uống và làm động tác như thế cho đến khi được khoảng 6-7 cốc và tùy theo thể trạng mà bạn cảm thấy cần đi vào Toilet.
-          Thông thường lần đại tiện đầu tiên diễn ra tức thì, Lần đầu phân có dạng bình thường các lần sau phân sẽ mềm dần và lỏng ra và cuối cùng là toàn nước
-          Nếu sau khi uống 6-8 cốc nước mà bạn không cảm thấy cần đi cầu hoặc không đi cầu được thì bạn ngay lập tức hoặc trong vòng 5 phút lập lại các động tác như hướng dẫn và sau đó trở lại Toilet. Sau lần đại tiện thứ nhất các lần sau sẽ tự động xảy ra.

3.  Lời Khuyên
-          Sau lần đại tiện thứ nhất lại tiếp tục uống cốc nước muối – thực hiện động tác – Uống tiếp và thực hiện động tác…. Xen kẽ sẽ là các lần đại tiện. Tiếp tực cho đến khi nước chảy ra sạch và trong suốt là được.
-          Vì ruột nhơ bẩn nên có khi phải uống tới 15-16 cốc nước muối (có khi nhiều hơn thế)
-          Khi bạn hài lòng với kết quả (nghĩa là khi bạn cho rằng nước đi ra khá sạch) thì nên ngừng lại. bạn sẽ còn p[hải vào Toilet một vài lần nữa.
-          Sau đó bạn nên uống 3 cốc nước không pha muối và móc tay vào họng cho nôn ra. Điều đó làm chấm dứt quá trình đại tiện và làm trống hoàn toàn dạ dày. Theo truyền thống Yoga thì sau “Shankh Pracshalana” bao giờ cũng móc họng gây nôn.


4.  Giải Thích Độc Tác.

Tư thế ban đầu.
-          Đứng Hai bàn chân cách nhau 30cm giơ cao hai tay trên đầu các ngón tay đan vào nhau. Lưng thẳng thở bình thường. Nghiêng người sang bên trái, rồi thẳng lên và nghiêng qua phải (không xoay thân mình) lập lại động tác kép ấy 4 lần (nghiêng trái rồi nghiêng phải) mất khoảng 10s .
-          Động tác này sẽ mở cửa môn vị dạ dày, và mổi lần nghiêng nước sẽ từ dạ dày chảy xuống hành tá tràng.

Động tác thứ hai.
-          Tư thế như động tác thứ nhất  đứng hai chân cách nhau 30cm. Đưa ngang tay phải ra phía trước tay trái gập lại sao cho ngón cái chạm xương đòn gánh bên phải. Sau đó xoay vặn mình đưa tay phải ra sau hết mức có thể mắt nhìn theo các ngón tay phải. Khi hết mức thì quay trở lại tư thế ban đầu và vặn mình sang phía ngược lại. Làm 4 lần kép mất khoảng 10s.
-          Động tác này có tác dụng đẩy nước chảy qua ruột non.

Động tác thứ 3. “Rắn hổ mang”
-          Chỉ có ngòn chân cái và bàn tay cham nền nhà. Hai đùi trên mặt đất, hai bàn chân cách nhau 30cm. tiếp đó quay đầu và vặn mình sao cho hết sức để có thể nhìn thấy gót chân bên kia. Trong lúc vặn mình cũng chỉ có bàn tay và ngòn chân chạm đất. Vặn mình lần lượt qua phải qua trái kép 4 lần mất khoảng 12-15s.
-          Động tác này giúp nước chảy qua ruốt non dễ dàng hơn.


Động tác thứ tư.
-          Nước đã đến cuối ruột non cần đẩu qua ruột già bằng động tác thứ 4. Đây là động tác phức tạp nhất nhưng ai cũng có thể thực hiện trừ những người bị bện đau đầu gối và sụn chêm.
-          Ngồi xổm hai bàn chân cách nhau 30cm. bàn tay cũng đặt trên đầu gối.
-          Vặn mình và đặt đầu gối bên trái xuống sàn phía trước bàn chân bên kia. Hai bàn tay đẩu đùi bên trái về phía sườn phải và đùi bên phải về phía sườn trái nhằm ép bụng vào ruột già. Nhìn về phía sau lưng để tăng độ vặn mình và ép bụng.
-          Khác với ba động tác trước việc vặn mình sang bên nào trước không quan trọng lắm. Riêng đối với động tác này thì nhất thiết cần phải ép bụng bên phải trước.


5.  Trường hợp thất bại.
-          Nếu sau 4-5 cốc nước nếu bạn cảm thấy nước không từ dạ dày chảy qua ruột bình thường. Xuật hiện cảm giác đầy và buốn nôn thì đó là do cửa môn vị (van nằm giữa dạn dày và hành tá tràng) đã không mở đúng mức cần thiết. thì bạn hãy lập lại động tác 4-5 lần mà không uống nước thêm. Nếu không buồn nôn nữa thì chứng tỏ van đã mở. khi cơ chế xả đã hoạt động thì tiếp tục qui trình.
-          Ở một số rất ít người thì có thể có một số nút hơi (sản phẩm quá trình lên men cản trở cơ chế đại tiện thì hãy lấy hai bàn tay ấn vào bụng và lặp lại động tác.
-          Trường hợp xấu nhất nếu nước dứt khoát không chịu rời dạ dày thì có hai biện pháp là dung ngón tay cọ vào gốc lưỡi gây nôn, nôn xong sẽ lập tức dễ chịu hoặc không làm gì cả thì nước cũng tự động thải qua đường tiểu tiện.

6.  Ăn bữa đầu tiên
-          Sau khi rửa sạch hệ tiêu hóa thì cần nghỉ ngơi và ăn uống.
-          Việc ăn không sớm hơn 30 phút và không muộn hơn 60 phút sau khi làm sạch.
-          Tuyệt đối không nên bỏ đói hệ tiêu hóa sau hơn 1h.
-          Bữa ăn đầu tiên sẽ gồm cơm nát và nhai thật kỹ (càng kỹ càng tốt) kèm theo cơm là món cà rốt hầm nhừ và chừng 40gr bơ.
-          Trong vòng 24h cấm uống sữa kể cả sữa chua. Cũng trong thời gian đó cấm ăn uống đồ chua, trái cây và rau sống.
-          Được phép ăn bánh mỳ ở bữa thứ hai, có thể uống nước cá rốt, ăn xa lát kiểu nga
-          Sau 24h có thể trở lại sinh hoạt bình thường nhưng tránh ăn quá no hoặc quá nhiều thịt cá.

7.  Uống.
-          Việc uống nước muối sẽ làm tăng tính thẩm thấu của ruột. Một phần chất lỏng của máu sẽ thẩm thấu ngược lại vào ruột (ngược chiều thẩm thấu dinh dưỡng bình thường) nhờ đó làm sách các nhung mao nhỏ của ruột non và ruột già. Chính điều đó làm cho Shankh Pracshalana  trở nên độc đáo và tuyệt vời. Chính các nhung mao đó quyết định việc hấp thụ thức ăn.
-          Sauk hi thực hiện Shankh Pracshalana tự nhiên bạn sẽ có cảm giác khát nước. bạn không nên uống kể cả nước lọc vì nếu uống sẽ phải tiếp tục đại tiện. Sau bữa ăn đầu tiên bạn có thể uống nước lọc hoặc nước trái cây vắt.
-          Đại tiện sẽ xuất hiện sau 24 -30h. Phân màu vàng và ít mùi.
-          Những người bị táo bón có thể thực hiện Shankh Pracshalana mỗi tuần nhưng chỉ với 6-8 cốc nước muối. đó là cách cải tạo tốt nhất đối với ruột già mà không làm giãn thành ruột già.

8.  Tác Dụng
-          Việc làm sạch bộ tiêu hóa sẽ làm cho cơ thể nhẹ nhõm cải thiện giấc ngủ. nếu bạn có thê chế độ ăn uống nhẹ nhàng thì cơ thể sẽ thay đổi. Trương lực gan và các tuyến khác liên quan đến đường tiêu hóa đặc biệt là tuyến tụy sẽ gia tăng.
-          Việc làm sạch đường tiêu hóa sẽ giúp việc hấp thụ thức ăn tốt hơn và đúng đán hơn

9.  Chống chỉ định.
-          Phần chống chỉ định không nhiều. Những người viêm loét bao tử thì dĩ nhiên phải chủa khỏi viêm loét thì mới áp dụng được Shankh Pracshalana . Tương tự như vật là những người đang bị tổn thương nặng đường tiêu hóa như kiết lỵ ỉa chảy viêm đại tràng cấp tính, lao ruột hay ung thư.

Lời Khuyên Củng Cố Sức Khỏe.

-          Đừng bao giờ ngại tốn 15 phút tập thể dụng bụng. luyện tập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn mạnh khỏe.
-          Khi tập luyện hãy bình thản và yêu đời tập trung vào hợi thở hoặc động tác. Không nghĩ linh tinh Nếu khi tập tinh thần phân tán thì hiệu quả giảm đi tới 70%.
-          Nếu có thể bạn làm được động tác “ trồng cây chuối “ được thì tuyệt vời nhất. Đây là động tác hoàng đế trong các tư thế Yoga. Điều này giúp quá trình cân bằng âm dương trong cơ thể một cách tuyệt vời, Thời gian tập không hạn chế. Nếu không bạn có thể chống hai tay vào hông đưa chân và bụng lên cao hết mức có thể (sách hướng dẫn Yoga có rất nhiều)
-          Không tập luyện thì ăn it. Đừng tích trữ quá nhiều năng lượng trong cơ thể vì lúc đó bệnh tật sẽ phát sinh để tiêu hao năng lượng đó. Đó là quá trình cân bằng.
-          Hãy ăn uống điều độ. Nếu không muốn ăn thì đừng ăn.
-          Chỉ cần hơi mót đại tiện thì cũng chớ nên nhịn.
-          Mọi thứ kích thích thần kinh đều nguy hiểm
-          Đừng ăn ban đêm và ngủ quá nhiều ban ngày
-          Nếu bạn do dự ăn hay không ăn thì đừng ăn. Nếu bạn do dự đi Toilet hay không thì hãy vào Toilet. Đây là chìa khóa vàng cho sức khỏe.
-          Hãy ăn thật chậm nhai thật kỹ và đừng uống nước trong lúc ăn. Cái khát chỉ được giải sau bữa ăn khoảng 1h
-          Không nên ăn những món chiên rán rán đi rán lại, quá nóng quá lạnh
-          Hãy chỉ ăn khi nào vui vẻ được giải thoát bở các ý nghĩ năng nề. Đừng bao giờ ăn trong lúc giận giữ hoặc chốn nhơ bẩn.


Đặc biệt quan trọng.  Hãy quan tâm đến sức khỏe tinh thần Điều này còn quan trọng hơn việc ăn uống trong việc đảm bảo sức khỏe năng lượng và hạnh phúc.
Riêng kinh nghiệm cá nhân thì tôi cho rằng việc tăng cường sức khỏe bằng việc ăn uống nhiều chất dinh dưỡng, uống nhiều thuốc bổ có lẽ chưa phải hay lắm vì điều này đúng thì người giàu có và các bác sỹ chắc phải sống rất lâu và khỏe mạnh.

Tôi có thể nói với bạn rằng không hề có con đường dễ dàng dẫn đến sự lành mạnh về thể xác và tinh thần. Bệnh tật của tinh thần và thể xác là hậu quả của quá trình sống không đúng của chúng ta trong quá khứ. Muốn giải thoát khỏi gánh nặng đó thì bạn phải chiến đấu thôi để chiến thắng những thói quen những ham muốn vô lý của quá trình sống không đúng trong quá khứ.
Có một lời răn thời cổ tại phương tây “ khi ngươi bị đau ốm hãy thay đổi lối sống – nếu không có tác dụng thì hãy thay đổi cách ăn uống – nếu vẫn không có tác dụng thì hãy nhờ đến thuốc thang và thầy thuốc.”
Ông tổ y học Hipocrat có nói “ Nếu cơ thể không được làm sạch thì càng cho nó ăn bao nhiêu càng làm hại nó bấy nhiêu”
Cuối cùng tôi xin trích dẫn lời  G.P Malakhov trong cuốn sách Phương pháp tự chữa bệnh.  “ Tôi có thể giúp bạn trong cuộc đấu tranh với bệnh tật bằng kiến thức trong sách của tôi còn tự bạn phải chiến đấu và không ai có thể chiến đấu hộ bạn trong cuốc đấu tranh này, Chúc bạn chiến thắng trong cuộc đấu tranh với trí óc của mình, tình cảm của mình, ham muốn của mình”


Một số giải thích:

nước muối đẳng trương 0.9% là gì ?
Dung môi (nước) có xu hướng di chuyển từ nơi có nồng độ thẩm thấu thấp (nhược trương) sang nơi có nồng độ thẩm thấu cao (ưu trương).
Nếu dùng nước muối ưu trương (>0.9%) thì nước sẽ di chuyển từ trong tế bào ra ngoài, làm tế bào co lại. Nếu dùng nước muối nhược trương (<0.9%) thì nước sẽ di chuyển từ ngoài vào trong tế bào làm tế bào phình to ra và có thể bị vỡ. Muối truyền vào máu để cân bằng điện giải phải là đẳng trương (0.9%) để các hồng cầu không bị vỡ ra hay co dúm lại.
Cá nhân tôi và em trai của tôi đã thực hiện bài rửa ruột rồi (2 tháng rửa 1 lần), kết quả thấy ăn uống ngon miệng hơn, ít đau bụng vặt.
Kinh nghiệm bản thân: nước muối pha 5-6 gam/1 lít nước (tức khoảng 1 muỗng cafe muối) để tạo ra nước muối ưu trương 5-6%, mục đích để tạo ra quá trình thẩm thấu ngược từ các nhung mao của thành ruột đi vào trong ruột và cuốn trôi ra ngoài theo đường tiêu hoá.
Tôi nghĩ pha đến đến độ đậm vừa miệng, dễ uống là được (Tôi pha đến 10% muối). Ban đầu thì hơi khó uống, nhưng vài ly sẽ quen.
Chúc bạn thực hiện thành công

Thực hành rửa ruột

Không vội, làm thận trọng từng bước.

1. Chuẩn bị: Tập cho quen các thao tác kích hoạt nhu động ruột để đẩy nước xuống ruột non, ruột già.

- Đun sẵn 2,5 lít nước sôi, chia: 1,5 lít để nguội, pha với 20 gam muối ăn (chừng 2 thìa canh), 1 lít giữ trong phích nóng. Rửa lần đầu nên có sẵn dụng cụ thụt tháo (Bock Laveur) phòng có người bí tắc “cửa sau”. – Sẵn giấy vệ sinh, nước rửa, gần toilet.

2. Tiến hành: Sáng dậy bụng đang đói, tắm rửa sạch sẽ, thoải mái bắt tay vào việc. Lần đầu thì thông báo với người nhà rằng: mình sẽ làm một “kì tích”.

Uống 1 cốc nước muối ấm – pha chừng 200 ml giữa hai thứ sôi và nguội. “Biểu diễn” ngay 4 động tác dồn nước ra, mỗi động tác 8 lần – xem hình vẽ. Uống tiếp cốc thứ hai kèm theo tập dồn nước. Cộng lại 6 lần uống nước, 6 lần tập thì vào toilet. Kinh nghiệm tốt nhất là ngồi xổm. Vì hai đùi ép vào các cơ thành bụng, đỡ sức rặn, cả vùng trước sau lại “thông thoáng” rộng mở tốt cho hậu môn.

Bụng chứa 6 cốc nước, thường lần đầu thì tia nước té ra “mở cửa” cho nước phân tống ra. Trường hợp ngồi 5 phút rặn, cửa chưa mở thì tập thêm một đợt nữa hoặc nằm ngửa vuốt bụng thẳng từ xương ức xuống rốn, day nhẹ quanh trung tiêu – trên rốn để dồn nước từ dạ dày dễ qua ruột non. Rồi dùng gốc bàn tay là chủ yếu, xoa miết nhẹ từ men sườn bụng phía phải ngược lên sườn sang phía trái, thuận theo đầu đại tràng từ ruột thừa tới bên kia xuống sườn bụng trái đẩy nước ra. Tập, xoa vuốt, nước chưa ra là do nhu động ruột quá kém, thì phải “mồi” bằng thụt Bock Laveur vào hậu môn bằng nửa lít nước ấm, nước ắt trào ra.

Đã “đầu xuôi thì đuôi lọt”, lại uống tiếp. Mỗi cốc nước một lần tập, một lần ra vệ sinh. Cứ như vậy tới cốc thứ 10 – 14 là “chạy không kịp”, đi tiểu ra nước tong tong, nước “vào”, nước ra trong như nhau. Đừng vội mặc quần áo đi đâu xa, bởi nước còn rỉ rả ra tiếp. Trong nửa giờ sau không ăn uống gì. Một giờ qua thì uống sữa, nước gạo rang hay ăn lót dạ nhẹ, nhai kĩ, cần nghỉ ngơi.

Cách rửa ruột này kiêng dùng với người bệnh đang viêm loét, rối loạn đường tiêu hóa do kiết lị, tiêu chảy, ung thư…., chờ bệnh khỏi, người khỏe mới thực hành.

Mỗi năm chỉ nên làm sạch ruột 2 – 4 lần nếu thể lực khỏe.

Vận động dồn nước xuôi

Gồm 4 thao tác chuyển động: 3 tư thế quay lắc đều nhằm dồn ép nước từ dạ dày qua rửa 6 mét ruột non, đẩy nước từ ruột già lên – ngang – xuống, cho nên việc tập quay lắc, ép phải theo hướng dẫn: từ phải quay sang trái, kết hợp thở chậm, sâu, thở ra ép cơ bụng dưới và điều khiển ngầm: “mở hậu môn”. Người luôn tập co giãn hậu môn thì hai cơ vòng tự động, bán tự động tại đầu ra rất khỏe khỏi lo bệnh trĩ và khỏe cả vùng sinh môn lân cận.

- Động thế 1: Đứng thẳng, chân bằng vai, hai tay đưa thẳng lên đầu, ngửa lòng bàn tay, các ngón đan chéo nhau giữa hai tay. Nghiêng mình sang trái hết cỡ, rồi sang phải, mỗi bên 4 lần.

- Động thế 2: Tư thế như hình 1, duỗi thẳng hai tay ngang vai, tay trái gập lại ngang vai tay phải, ngón tay chạm đầu xương vai. Quay mình, tay, hết cỡ ra phía sau mắt nhìn theo tay ra sau.

Chuyển thế xoay như trên, ngược lại: Phải sang trái. Lại tiếp, thay đổi như chu trình 1 vừa nêu, mỗi bên 4 lần.

- Động thế 3: Nằm sấp, hai tay chống thẳng, nâng mình từ eo 2 lên, nghểnh cao đầu. Hai chân duỗi thẳng, bằng vai và bàn chân. Quay đầu sang phải thì nhìn gót chân trái, quay đầu sang trái nhìn gót chân phải. Mỗi bên quay đầu 4 lần.

- Động thế 4: Hình vẽ không lột tả hết như sau: Ngồi xổm, hai bàn tay úp hai đầu gối. Khi quay nửa người sang phải thì đồng thời đầu gối chân trái chạm đất và hai tay ôm gối phải đẩy nhiều lần, ép bụng dưới bên phải. Trở về vị trí xổm, lại quay người sang trái, cùng lúc quỳ gối phải chạm đất, hai tay ôm gối trái ép bụng dưới phía trái nhiều lần. Động thế này ép bên phải trước, trái sau là bắt buộc. Ép mỗi bên 8 – 10 lần + 4 lượt.

Kinh nghiệm vàng tự làm bác sĩ của chúng tôi thời gian nằm ngửa thả lỏng dùng hai bàn tay xoa, vuốt, day, ấn vùng tam tiêu, chú ý hai gốc bàn tay day hai bên sườn vùng trung, hạ tiêu để kích hoạt “lò đốt” cháy mạnh, tống xỉ tốt và dùng 4 đầu ngón tay (2, 3, 4, 5) móc ngược hai bên hạ tiêu, ngón cái túm bóp mạnh vùng da mỡ, tăng lực.

Sạch ruột, thơm miệng

Dĩ nhiên, “xỉ” còn kẹt lại ở khắp ngóc ngách trong “lò”. Nhưng chủ yếu ở gan, thận, ở mô mỡ bởi tại đây sự chuyển hóa các chất diễn ra rất ít làm cặn bẩn bám rất chặt. Theo quy luật tự đào thải, “xỉ” phải thải ra tại nhiều “bãi chứa”: khoang hàm, lỗ tai (ráy tai) âm đạo (khí hư) nhử mắt, phổi, da…

Da phát tín hiệu SOS rằng “xỉ” trong “lò” hết chỗ chứa để chủ “lò” nhận biết qua mùi hôi cơ thể, mụn trứng cá, phát ban sẩy, mụn nhọt và các eczema khác nhau. Cần biết rằng “than” nào thì “xỉ” uống. Ví dụ, ăn thịt nhiều thì bàn chân bốc mùi hôi, ruột… hôi, hơi thoát ra cũng hơi. Ăn nhiều đường, mỡ, chất bột sẽ sinh mụn cá, ban sẩy, nổi u nhọt… Ruột già có chức năng tạo nhiệt. Ở một số bộ phận cơ thể như tuyến vú nữ, buồng trứng, tuyến tiền liệt… chức năng sinh nhiệt yếu nếu ăn nhiều kem, váng sữa, xmêtan, sữa lạnh nhiều mỡ, theo GS Nhật Bản Mi – ki – ô Cu – si, rất dễ dẫn tới u nang, u xơ, xơ cứng động mạch, lâu ngày là ung thư.

Hai tín hiệu cảnh báo “chủ lò đốt” dễ thấy là: Một người không có vấn đề gì về răng miệng cần tổng vệ sinh ruột là hơi thở bình thường. Nếu hôi, càng nói càng hôi thì rửa ruột là hết hôi. Hai “bãi rác” cực lớn trong “lò” là ruột già. Nếu ruột quá bẩn, máu đưa cả “xỉ” về tim gây mệt mỏi, chân tay rã rời, chán ăn, ngái ngủ, chán đời…

Sau 1 năm tập yoga, thuộc hết các động tác như Chào mặt trời, Rắn hổ mang, Cây nến, Cái cày, Cào cào, Châu chấu… tôi mới cho phép mình tập nhịn ăn…
Ngày đầu đi học yoga ở một trung tâm trên đường Hai Bà Trưng (TP. HCM), tôi đã được các chị trong lớp rỉ tai cô giáo có phương pháp nhịn ăn để xả độc tố rất hay.

Buổi học đầu tiên, cô giáo (ngoài 60 tuổi) đã có một bài giới thiệu về sự huyền bí của yoga, giúp cô khỏi bệnh ung thư, giúp một số người bạn của cô cũng khỏi bệnh ung thư và trẻ hơn so với tuổi (công nhận ngoại hình của cô giáo trẻ hơn rất nhiều so với tuổi ngoài 60 cô kể – còn tình hình bệnh ung thư thì tôi không thể kiểm chứng). Và trước khi vào động tác yoga cơ bản đầu tiên, cô khuyên mọi người hãy kiên trì với yoga để nhận được rất nhiều, trong đó đừng quên nhịn ăn để xả độc tố và ăn chay để giúp cơ thể trẻ khỏe hơn theo năm tháng.
Ngày 11 và 26 âm lịch
Theo cô giáo, ai cũng có thể nhịn ăn được (trừ bà bầu, tất nhiên, vì trường phái yoga của cô giáo lớp tôi học là bà bầu và trẻ em không được tập yoga vì không tốt cho sức khỏe). Tuy nhiên, để chắc ăn, sau 1 năm tập yoga, thuộc làu làu hết các động tác như Chào mặt trời, Rắn hổ mang, Cây nến, Cái cày, Cào cào, Châu chấu… tôi mới cho phép mình tập nhịn ăn thử. Theo lịch của cô giáo (và rất nhiều bí quyết nhịn ăn kiểu yoga có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng internet), một tháng nên nhịn ăn vào ngày 11 và 26 âm lịch vì thời điểm này hoạt động của con trăng can thiệp mạnh mẽ lên con người nên nhịn ăn để giúp cơ thể điều chỉnh sẽ có tác dụng lớn nhất.

Các chị trong lớp kể thỉnh thoảng, các giáo viên yoga cũng tổ chức những trại nhịn ăn. Theo đó, mọi người sẽ đến một khu du lịch yên tĩnh, vắng vẻ, cùng tập yoga và nhịn ăn nguyên một ngày, ai đã là cao thủ thì sẽ nhịn khô (nhịn ăn nhịn uống nước luôn), ai mới bắt đầu thì sẽ chỉ nhịn ăn nhưng vẫn uống nước bình thường (nếu thấy đói quá có thể uống nước hoa quả, nhưng kết quả sẽ không tốt bằng nhịn khô). Sáng hôm sau, khi ngủ dậy, mọi người sẽ uống nước muối pha chanh để rửa ruột và bắt đầu ăn trái cây nhẹ (chuối, đu đủ…) để giúp bao tử quen dần với thức ăn. Theo lời các chị, nếu nhịn ăn và xả chất độc khỏi cơ thể đúng cách, ngày hôm sau sẽ thấy người mình nhẹ lâng lâng, như một người mới hồi sinh.

Ngày nhịn ăn duy nhất
Không thể sắp xếp thời gian theo các trại nhịn ăn, nên tôi quyết định nhịn ăn tại nhà. Tối hôm trước khi nhịn ăn, tôi quyết định đãi bao tử một bữa ăn đã đời. Kết quả là ngày hôm sau, tôi chỉ nhịn được bữa sáng, còn đến trưa, đói quá, tay chân run rẩy, tôi lại đầu hàng. Lên lớp phàn nàn với cô, thì được khuyên buổi chiều trước ngày nhịn ăn, chỉ nên ăn thật nhẹ. Và quan trọng là sử dụng ý chí để khẳng định hôm nay là ngày nhịn ăn, cơ thể không cần ăn gì cả. Lúc đói có thể tập yoga vì các động tác yoga sẽ giúp cơ thể nạp năng lượng từ không khí.

Chờ đến đúng ngày 11 tháng sau, tôi nhịn ăn trở lại (tất nhiên là phải giấu biệt chồng con, chứ chồng tôi đời nào cho vợ nhịn ăn dù lúc nào anh cũng muốn vợ phải trẻ lâu và đẹp mãi). Đúng là ý chí có tác dụng khá lớn. Buổi sáng và trưa trôi qua nhẹ nhàng cứ như là làm việc nhiều quá quên ăn chứ không có vấn đề gì quá lớn. Nhưng đến 4 giờ chiều thì cảm giác nóng ran khắp người trở nên cồn cào khó chịu.

Ở trại nhịn ăn hoặc tại nhà thì có thể tập vài động tác yoga để… nạp năng lượng từ không khí, nhưng ở công ty thì tôi bị hoa hết cả mắt mũi, đành vớ lấy chai nước lọc uống lấy uống để. Chiều tan giờ làm, đến lớp yoga, tôi chỉ lẩy bẩy làm được vài động tác và đầu hàng sớm, xách xe chạy về nhà. Tối hôm ấy, tôi leo lên giường ngủ sớm, rồi nằm thao thức cả đêm chờ cho trời mau sáng để rửa ruột và tìm đến niềm vui ăn uống. Sáng hôm sau, uống hết 1/2 lít nước muối pha chanh loãng để rửa ruột đúng theo hướng dẫn của cô giáo, tôi chờ một cơn đau bụng quặn lên để giúp cơ thể xả sạch cặn dơ trong ruột theo lời mô tả của những người đã làm trước. Nhưng chờ hoài không thấy, tôi đành lấy tô chuối, đu đủ trộn yaourt ra để nạp năng lượng cho cơ thể và hồi hộp chờ bữa trưa để ăn thả dàn. Chẳng thấy cảm giác lâng lâng nhẹ như mây như lời các chị trong lớp mô tả (hoặc cũng có thể tôi nhịn ăn chưa thành tâm).

Tôi không rõ, nhưng đó chỉ là ngày nhịn ăn duy nhất của tôi, dù sau đó tôi vẫn tập yoga đều đặn. Có lẽ chồng tôi nói đúng, chỉ những người không hoạt động nhiều mới có thể nhịn ăn, ép xác để tập những bài khí công, yoga khó, còn những người phải làm việc như tôi thì cơ thể cần được nạp năng lượng để có thể kéo dài hoạt động cả ngày.

Lý trí và… bao tử
Tôi tập yoga một thời gian khá lâu nhưng chưa bao giờ thử nhịn ăn, dù tôi cũng nghe nhiều người bảo ăn chay hoặc nhịn ăn theo lịch sẽ giúp tập yoga hiệu quả hơn. Cho đến một ngày tôi được một người bạn là diễn viên nổi tiếng ở TP.HCM giới thiệu phương pháp nhịn ăn (phương Tây gọi là fasting detox). Lên Google kiểm tra lại một lần nữa, mới biết đây là phương pháp nhịn ăn giảm cân khá quen thuộc được nhiều diễn viên ở Mỹ áp dụng. Ở VN, nhiều diễn viên, ca sĩ cũng áp dụng phương pháp này để giảm cân theo ý muốn. Người Mỹ thường áp dụng phương pháp này trong thời gian chuyển từ mùa này qua mùa khác để thải độc tố khỏi cơ thể.

Theo tài liệu hướng dẫn, thời gian nhịn ăn kéo dài 15 ngày (trước khi bước vào thời gian nhịn ăn, cần có vài ngày ăn ít dần, đến 1 ngày trước đó, chỉ ăn một tí cháo hoặc súp rau củ. Qua ngày hôm sau thì “xả ruột” bằng loại thuốc dùng “súc ruột” trước phẫu thuật để tống hết chất thải ra khỏi cơ thể). Suốt thời gian này, tới bữa ăn, sẽ uống một ly nước mía pha với ít ớt bột (loại ớt bột ít cay) và vắt vài giọt chanh vàng (loại chanh này ít chua, ở VN có thể thay thế bằng chanh không hạt, vốn ít chua hơn các loại chanh bình thường). Theo tài liệu, nước mía cung cấp năng lượng, ớt bột có nhiều vitamin A và chanh cung cấp vitamin C để duy trì năng lượng tối thiểu cho cơ thể.

3 ngày đầu tiên có thể gọi là một cực hình khi trạng thái liên tục đổi từ thèm ăn qua sợ đồ ăn. Những lúc thèm ăn, tôi lại pha một ly nước mía theo công thức (để thuận tiện, tôi pha sẵn dung dịch nước mía này cho vào tủ lạnh, khi đi ra ngoài thì mang theo trong chai để nếu thấy cồn cào thì nhấp một chút)
Đến ngày thứ 5, cảm giác đói đến cùng cực. Tôi gần như mất vị giác. Có lần đi tập yoga, ngang qua một hàng ăn thơm mùi xào nấu. Tôi cứ đứng mãi ở đấy với quyết định ăn hay đi luôn. Lần đấu trí ấy kéo dài khoảng 10 phút và cuối cùng lý trí của tôi thắng cái bao tử. Tôi quyết định bước đi mà thấy người nhẹ nhàng. Hết cả cảm giác đói. 9 ngày còn lại của đợt nhịn ăn, tôi cảm thấy thoải mái hơn. Vẫn đi chụp hình như bình thường. Lúc đói thì tập yoga, rồi nằm thư giãn…

Sau 15 ngày, đợt nhịn ăn kết thúc. Tôi cảm thấy kết quả rất khả quan. Sức khỏe tốt. Tinh thần tốt. Sắp tới, nếu cần, tôi vẫn sẽ tiếp tục đợt nhịn ăn mới.

P.Di (ghi theo lời kể của nhiếp ảnh gia Loan BB)
Phương Di
Đọc thêm cái nì:http://www.nhantrachoc.vn/showthread.php?2482-Thanh-l%E1%BB%8Dc-c%C6%A1-th%E1%BB%83-trong-yoga&s=715da21f029b7bd8f8479b82593d99dc

Thực hành rửa ruột

Không vội, làm thận trọng từng bước.

1. Chuẩn bị: Tập cho quen các thao tác kích hoạt nhu động ruột để đẩy nước xuống ruột non, ruột già.

- Đun sẵn 2,5 lít nước sôi, chia: 1,5 lít để nguội, pha với 20 gam muối ăn (chừng 2 thìa canh), 1 lít giữ trong phích nóng. Rửa lần đầu nên có sẵn dụng cụ thụt tháo (Bock Laveur) phòng có người bí tắc “cửa sau”. – Sẵn giấy vệ sinh, nước rửa, gần toilet.

2. Tiến hành: Sáng dậy bụng đang đói, tắm rửa sạch sẽ, thoải mái bắt tay vào việc. Lần đầu thì thông báo với người nhà rằng: mình sẽ làm một “kì tích”.

Uống 1 cốc nước muối ấm – pha chừng 200 ml giữa hai thứ sôi và nguội. “Biểu diễn” ngay 4 động tác dồn nước ra, mỗi động tác 8 lần – xem hình vẽ. Uống tiếp cốc thứ hai kèm theo tập dồn nước. Cộng lại 6 lần uống nước, 6 lần tập thì vào toilet. Kinh nghiệm tốt nhất là ngồi xổm. Vì hai đùi ép vào các cơ thành bụng, đỡ sức rặn, cả vùng trước sau lại “thông thoáng” rộng mở tốt cho hậu môn.

Bụng chứa 6 cốc nước, thường lần đầu thì tia nước té ra “mở cửa” cho nước phân tống ra. Trường hợp ngồi 5 phút rặn, cửa chưa mở thì tập thêm một đợt nữa hoặc nằm ngửa vuốt bụng thẳng từ xương ức xuống rốn, day nhẹ quanh trung tiêu – trên rốn để dồn nước từ dạ dày dễ qua ruột non. Rồi dùng gốc bàn tay là chủ yếu, xoa miết nhẹ từ men sườn bụng phía phải ngược lên sườn sang phía trái, thuận theo đầu đại tràng từ ruột thừa tới bên kia xuống sườn bụng trái đẩy nước ra. Tập, xoa vuốt, nước chưa ra là do nhu động ruột quá kém, thì phải “mồi” bằng thụt Bock Laveur vào hậu môn bằng nửa lít nước ấm, nước ắt trào ra.

Đã “đầu xuôi thì đuôi lọt”, lại uống tiếp. Mỗi cốc nước một lần tập, một lần ra vệ sinh. Cứ như vậy tới cốc thứ 10 – 14 là “chạy không kịp”, đi tiểu ra nước tong tong, nước “vào”, nước ra trong như nhau. Đừng vội mặc quần áo đi đâu xa, bởi nước còn rỉ rả ra tiếp. Trong nửa giờ sau không ăn uống gì. Một giờ qua thì uống sữa, nước gạo rang hay ăn lót dạ nhẹ, nhai kĩ, cần nghỉ ngơi.

Cách rửa ruột này kiêng dùng với người bệnh đang viêm loét, rối loạn đường tiêu hóa do kiết lị, tiêu chảy, ung thư…., chờ bệnh khỏi, người khỏe mới thực hành.

Mỗi năm chỉ nên làm sạch ruột 2 – 4 lần nếu thể lực khỏe.

Vận động dồn nước xuôi

Gồm 4 thao tác chuyển động: 3 tư thế quay lắc đều nhằm dồn ép nước từ dạ dày qua rửa 6 mét ruột non, đẩy nước từ ruột già lên – ngang – xuống, cho nên việc tập quay lắc, ép phải theo hướng dẫn: từ phải quay sang trái, kết hợp thở chậm, sâu, thở ra ép cơ bụng dưới và điều khiển ngầm: “mở hậu môn”. Người luôn tập co giãn hậu môn thì hai cơ vòng tự động, bán tự động tại đầu ra rất khỏe khỏi lo bệnh trĩ và khỏe cả vùng sinh môn lân cận.

- Động thế 1: Đứng thẳng, chân bằng vai, hai tay đưa thẳng lên đầu, ngửa lòng bàn tay, các ngón đan chéo nhau giữa hai tay. Nghiêng mình sang trái hết cỡ, rồi sang phải, mỗi bên 4 lần.

- Động thế 2: Tư thế như hình 1, duỗi thẳng hai tay ngang vai, tay trái gập lại ngang vai tay phải, ngón tay chạm đầu xương vai. Quay mình, tay, hết cỡ ra phía sau mắt nhìn theo tay ra sau.

Chuyển thế xoay như trên, ngược lại: Phải sang trái. Lại tiếp, thay đổi như chu trình 1 vừa nêu, mỗi bên 4 lần.

- Động thế 3: Nằm sấp, hai tay chống thẳng, nâng mình từ eo 2 lên, nghểnh cao đầu. Hai chân duỗi thẳng, bằng vai và bàn chân. Quay đầu sang phải thì nhìn gót chân trái, quay đầu sang trái nhìn gót chân phải. Mỗi bên quay đầu 4 lần.

- Động thế 4: Hình vẽ không lột tả hết như sau: Ngồi xổm, hai bàn tay úp hai đầu gối. Khi quay nửa người sang phải thì đồng thời đầu gối chân trái chạm đất và hai tay ôm gối phải đẩy nhiều lần, ép bụng dưới bên phải. Trở về vị trí xổm, lại quay người sang trái, cùng lúc quỳ gối phải chạm đất, hai tay ôm gối trái ép bụng dưới phía trái nhiều lần. Động thế này ép bên phải trước, trái sau là bắt buộc. Ép mỗi bên 8 – 10 lần + 4 lượt.

Kinh nghiệm vàng tự làm bác sĩ của chúng tôi thời gian nằm ngửa thả lỏng dùng hai bàn tay xoa, vuốt, day, ấn vùng tam tiêu, chú ý hai gốc bàn tay day hai bên sườn vùng trung, hạ tiêu để kích hoạt “lò đốt” cháy mạnh, tống xỉ tốt và dùng 4 đầu ngón tay (2, 3, 4, 5) móc ngược hai bên hạ tiêu, ngón cái túm bóp mạnh vùng da mỡ, tăng lực.

Sạch ruột, thơm miệng

Dĩ nhiên, “xỉ” còn kẹt lại ở khắp ngóc ngách trong “lò”. Nhưng chủ yếu ở gan, thận, ở mô mỡ bởi tại đây sự chuyển hóa các chất diễn ra rất ít làm cặn bẩn bám rất chặt. Theo quy luật tự đào thải, “xỉ” phải thải ra tại nhiều “bãi chứa”: khoang hàm, lỗ tai (ráy tai) âm đạo (khí hư) nhử mắt, phổi, da…

Da phát tín hiệu SOS rằng “xỉ” trong “lò” hết chỗ chứa để chủ “lò” nhận biết qua mùi hôi cơ thể, mụn trứng cá, phát ban sẩy, mụn nhọt và các eczema khác nhau. Cần biết rằng “than” nào thì “xỉ” uống. Ví dụ, ăn thịt nhiều thì bàn chân bốc mùi hôi, ruột… hôi, hơi thoát ra cũng hơi. Ăn nhiều đường, mỡ, chất bột sẽ sinh mụn cá, ban sẩy, nổi u nhọt… Ruột già có chức năng tạo nhiệt. Ở một số bộ phận cơ thể như tuyến vú nữ, buồng trứng, tuyến tiền liệt… chức năng sinh nhiệt yếu nếu ăn nhiều kem, váng sữa, xmêtan, sữa lạnh nhiều mỡ, theo GS Nhật Bản Mi – ki – ô Cu – si, rất dễ dẫn tới u nang, u xơ, xơ cứng động mạch, lâu ngày là ung thư.

Hai tín hiệu cảnh báo “chủ lò đốt” dễ thấy là: Một người không có vấn đề gì về răng miệng cần tổng vệ sinh ruột là hơi thở bình thường. Nếu hôi, càng nói càng hôi thì rửa ruột là hết hôi. Hai “bãi rác” cực lớn trong “lò” là ruột già. Nếu ruột quá bẩn, máu đưa cả “xỉ” về tim gây mệt mỏi, chân tay rã rời, chán ăn, ngái ngủ, chán đời…

http://rain80.wordpress.com/2012/06/09/phuong-phap-rua-ruot-yoga/

http://noihoidonganh.com/tin-tuc/phuong-phap-rua-ruot-don-gian-thai-doc-triet-de.418.html