Calcium Magnésium: Minéraux nécessaires à l'équilibre cellulaire et nerveux.
Le calcium et le magnésium jouent plusieurs roles essentiels dans le corps: ils aident à la croissance et à la préservation des os, contribuent au bon fonctionnement des nerfs et des cellules entre autres.
Par leurs actions combinées dans notre organisme, le calcium et le magnésium travaillent en synergie et favorisent mutuellement leur assimilation et leur utilisation.
CALCIUM
Sel minéral le plus abondant dans l'organisme, le calcium représente 2% du poids corporel. Près de 99% est concentré dans les os et les dents. Ce qui reste joue tout de même un rôle primordial dans le bon fonctionnement de toutes les cellules de l'organisme, dont les cellules musculaires (celles du coeur, entre autres) et les cellules nerveuses. Le calcium participe également aux fonctions rénales, au mécanisme de la coagulation sanguine ainsi qu'à plusieurs processus enzymatiques.
Indications:
• Pallie à l'hypocalcémie.
• Agit comme antiacide.
• Prévient la perte osseuse et l'ostéoporose.
• Pendant la grossesse, améliore la minéralisation osseuse du foetus.
• Réduit les risques de cancer colorectal.
• Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel.
• Soigne l'hypertension.
• Prévient l'hypertension et la pré-éclampsie liées à la grossesse.
• Prévient la perte de densité osseuse chez les femmes qui allaitent.
MAGNESIUM
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme humain. Il participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. Il agit en association étroite avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en équilibre dans l'organisme. Environ la moitié du magnésium corporel se trouve dans les os et les dents, tandis que le reste se situe dans les muscles, le foie et d'autres tissus mous. Il est éliminé par les reins. Le magnésium contribue notamment à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire après la contraction, ce qui est vital pour la fonction cardiaque. Il est essentiel au maintien d'un rythme cardiaque régulier, au métabolisme des lipides, ainsi qu'à la régulation du taux de sucre sanguin et de la tension artérielle. Par son action relaxante sur les muscles lisses, dilatante sur les vaisseaux et normalisatrice sur la conduction nerveuse, le magnésium peut notamment jouer un rôle dans le soulagement des douleurs associées au syndrome prémenstruel, aux menstruations et aux migraines, par exemple.
Indications:
• Prévient certains troubles cardiovasculaires.
• Prévient le diabète de type 2 et ses complications.
• Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel.
• Soulage les symptômes de la migraine.
• Prévient la récurrence des calculs rénaux.
• Améliore les performances sportives
• Contribue à la prévention de l'ostéoporose
• Soulage les crampes dans les jambes durant la grossesse
• Traite le trouble de déficit d'attention avec hyperactivité (TDAH).
Le calcium et le magnésium jouent plusieurs roles essentiels dans le corps: ils aident à la croissance et à la préservation des os, contribuent au bon fonctionnement des nerfs et des cellules entre autres.
Par leurs actions combinées dans notre organisme, le calcium et le magnésium travaillent en synergie et favorisent mutuellement leur assimilation et leur utilisation.
CALCIUM
Sel minéral le plus abondant dans l'organisme, le calcium représente 2% du poids corporel. Près de 99% est concentré dans les os et les dents. Ce qui reste joue tout de même un rôle primordial dans le bon fonctionnement de toutes les cellules de l'organisme, dont les cellules musculaires (celles du coeur, entre autres) et les cellules nerveuses. Le calcium participe également aux fonctions rénales, au mécanisme de la coagulation sanguine ainsi qu'à plusieurs processus enzymatiques.
Indications:
• Pallie à l'hypocalcémie.
• Agit comme antiacide.
• Prévient la perte osseuse et l'ostéoporose.
• Pendant la grossesse, améliore la minéralisation osseuse du foetus.
• Réduit les risques de cancer colorectal.
• Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel.
• Soigne l'hypertension.
• Prévient l'hypertension et la pré-éclampsie liées à la grossesse.
• Prévient la perte de densité osseuse chez les femmes qui allaitent.
MAGNESIUM
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme humain. Il participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. Il agit en association étroite avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en équilibre dans l'organisme. Environ la moitié du magnésium corporel se trouve dans les os et les dents, tandis que le reste se situe dans les muscles, le foie et d'autres tissus mous. Il est éliminé par les reins. Le magnésium contribue notamment à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire après la contraction, ce qui est vital pour la fonction cardiaque. Il est essentiel au maintien d'un rythme cardiaque régulier, au métabolisme des lipides, ainsi qu'à la régulation du taux de sucre sanguin et de la tension artérielle. Par son action relaxante sur les muscles lisses, dilatante sur les vaisseaux et normalisatrice sur la conduction nerveuse, le magnésium peut notamment jouer un rôle dans le soulagement des douleurs associées au syndrome prémenstruel, aux menstruations et aux migraines, par exemple.
Indications:
• Prévient certains troubles cardiovasculaires.
• Prévient le diabète de type 2 et ses complications.
• Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel.
• Soulage les symptômes de la migraine.
• Prévient la récurrence des calculs rénaux.
• Améliore les performances sportives
• Contribue à la prévention de l'ostéoporose
• Soulage les crampes dans les jambes durant la grossesse
• Traite le trouble de déficit d'attention avec hyperactivité (TDAH).
Source:
® A M E S S I - Alternatives Médecines Evolutives Santé et Sciences Innovantes ®
http://fr.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090227054935AAj67nC
___________
Magnésium
| Nom propre: | Magnésium |
| Nom commun: | Carbonate, chlorure, citrate, |
| Gluconate, lactate, oxyde, | |
| Hydroxyde, lactate, pidolate | |
| Sulfate de Magnésium, Mg, Mag. |
Description
Le magnésium participe à plusieurs réactions à
l’intérieur de l’organisme (plus de 300) et contribue à la santé des os
et au maintien de la concentration intracellulaire de potassium et de
calcium. Il participe également au développement et à l’entretien des os
et des autres tissus calcifiés de même qu’à la production d’énergie. Le
magnésium est impliqué dans les divers systèmes de défenses naturelles
contre les agressions de toutes sortes.
Rôles
À quoi sert le magnésium?
- À solidifier les os et les dents;
- À maintenir le rythme des battements du cœur;
- À permettre le mécanisme de contraction des muscles;
- À participer aux nombreuses réactions faisant intervenir les glucides (sucres), les lipides (graisses) et les protéines.
Besoins
La quantité de magnésium dans l’organisme est principalement régulée
par les reins où il est filtré puis réabsorbé. Près de 50 à 60% du
magnésium présent dans l’organisme est mis en réserve au niveau des os
tandis que les apports excessifs sont rapidement excrétés dans les
urines.
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Apport nutritionnel recommandé en magnésium (ANR)
|
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Âge
|
|
mg/jour
|
|
Enfants
|
1 à 3 ans
4 à 8 ans |
80
130 |
|
Pré-adolescents (es)
|
9 à 13 ans
|
240
|
|
Adolescents
|
14 à 18 ans
|
410
|
|
Adolescentes
|
14 à 18 ans
|
360
|
|
Adultes (hommes)
|
19 à 30 ans
|
400
|
|
Adultes (femmes)
|
19 à 30 ans
|
310
|
|
Adultes (femmes)
|
31 ans et plus
|
320
|
|
Adultes (femmes)
|
31 ans et plus
|
320
|
|
Femmes enceintes
|
350 à 400
|
|
|
Femmes qui allaitent
|
moins de 31 ans
31 ans et plus |
310 à 360
420 |
Source: Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, 1997.
Ces données sont le résultat d'un consensus entre les autorités canadiennes et américaines qui ont entrepris une démarche d'uniformisation des apports nutritionnels recommandés (ANR).
Ces données sont le résultat d'un consensus entre les autorités canadiennes et américaines qui ont entrepris une démarche d'uniformisation des apports nutritionnels recommandés (ANR).
NOTE: le calcium inhibe l’absorption du magnésium. Il y a
concurrence entre ces deux minéraux au site d’absorption dans
l’intestin. Le corps a besoin des deux minéraux et il est en mesure
d’absorber chacun d’eux en quantités adéquates. Au niveau osseux
cependant, le magnésium contribue à la fixation du calcium dans la
structure minérale de l’os. Un complexe de minéraux comprenant, entre
autre, du calcium et du magnésium associé à de la vitamine D, est
beaucoup plus efficace pour combattre l’ostéoporose que le calcium seul.
Sources
Les aliments riches en magnésium incluent les légumes verts
feuillus, les céréales à grains entiers et les noix. Les viandes, les
aliments riches en amidon et le lait sont plus ou moins riches en
magnésium, tandis que les aliments raffinés sont généralement les plus
pauvres.
Sources alimentaires de magnésium:
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Aliments
|
Portions
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Magnésium
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|
Haricots de soya, rôtis à sec
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250ml (1 tasse)
|
414mg
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Chocolat, mi-sucré ou mi- amer, à cuisson
|
125ml (1/2 tasse)
|
103-228mg
|
|
Haricots noirs ou blancs, haricots de lima, cuits
|
250ml (1 tasse)
|
127-191mg
|
|
Noix du Brésil, déshydratées
|
60ml (1/4 tasse)
|
133mg
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|
Céréales à déjeuner, 100 % son (type All bran)
|
30g
|
111mg
|
|
Amandes, rôties dans l’huile ou à sec
|
60ml (1/4 tasse)
|
99-109mg
|
|
Flétan de l’Atlantique, cuit au four
|
100g (3½oz)
|
107mg
|
|
Noix d’acajou, rôties à sec ou dans l’huile
|
60ml (1/4 tasse)
|
90mg
|
|
Noix de pin (pignons), déshydratés
|
60ml (1/4 tasse)
|
86mg
|
|
Goberge de l’Atlantique, grillée au four
|
100g (3½oz)
|
86mg
|
|
Noix mélangées, incluant les arachides, rôties
|
60ml (1/4 tasse)
|
85mg
|
|
Épinards, bouillis
|
125ml (1/2 tasse)
|
83mg
|
|
Artichaut, bouilli
|
1 moyen (125g)
|
72mg
|
|
Thon (rouge ou à nageoires jaunes), cuit au four
|
100g (3½oz)
|
64-69mg
|
|
Boisson de soya, enrichie
|
250ml (1 tasse)
|
65mg
|
|
Germe de blé, brut
|
30g (1oz)
|
64mg
|
|
Pomme de terre avec la pelure, au four
|
1 moyenne
|
55mg
|
|
Feuilles de betterave, bouillies
|
125ml (1/2 tasse)
|
52mg
|
|
Aiglefin, cuit au four
|
100g (3½oz)
|
50mg
|
|
Gombo (okra), cuit
|
125ml (1/2 tasse)
|
30-47mg
|
Source: Santé Canada, Fichier canadien sur les éléments nutritifs, versions 2001b et 2005 et Ministère de l'Agriculture des États-Unis(USDA), National Nutrient Database for Standard Reference.
Carence
Les carences alimentaires en magnésium sont rares. Elles peuvent cependant survenir s’il y a présence:
- De troubles d’absorption des nutriments dans l’intestin causés par la maladie de Crohn, la maladie cœliaque ou une chirurgie intestinale;
- De prise de certains médicaments comme des antibiotiques ou des immunosuppresseurs;
- De prise prolongée de diurétiques;
- De vomissements répétés;
- De troubles rénaux;
- D’hyperthyroïdie;
- D’une cirrhose du foie;
- D’alcoolisme;
- De prise de contraceptifs oraux, d’œstrogènes et de cisplatine (médicament anticancéreux).
NOTE: les personnes âgées et les personnes de race noire sont
plus susceptibles de souffrir d’un manque de magnésium à cause d’une
alimentation moins variée et pauvre en magnésium.
Signes d’une carence en magnésium:
- Confusion;
- Désorientation;
- Trouble de la parole;
- Anémie;
- Faiblesse;
- Perte d’appétit;
- Dépression;
- Apparition de crampes, picotements et engourdissements;
- Anormalité du rythme cardiaque et les spasmes au niveau du cœur.
Indications
Les propriétés bénéfiques attribuables au magnésium sont:
- La prévention de certains troubles cardiovasculaires (probable);
- La prévention des complications du diabète de type 2 (possible);
- Le soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel (possible);
- Le soulagement des symptômes de la migraine (incertain);
- La prévention de l’ostéoporose (incertain);
- Le soulagement des crampes au niveau des jambes lors de grossesse (incertain);
- Le traitement du trouble de déficit d’attention avec hyperactivité (TDAH) (incertain);
- L’amélioration des performances sportives (incertain);
- La prévention des crises d’asthme (possiblement inefficace);
- Le soulagement de la constipation occasionnelle (certain).
NOTE:
- Les suppléments devraient être pris avec un repas pour diminuer les risques de diarrhée. Le chlorure, le citrate ou le gluconate de magnésium sont plus facilement absorbés donc causent moins de diarrhée;
- L’association calcium-magnésium-vitamine D combat plus efficacement l’ostéoporose que le calcium seul car le magnésium aide le calcium à se fixer sur l’os.
Effets indésirables
Un apport excessif de magnésium alimentaire ne provoque pas
d’effets indésirables. Cependant, si ces apports sont d’origines autres
qu’alimentaire, alors certains effets secondaires peuvent se
manifester.
Signes d’un excès en magnésium (de sources autres qu’alimentaire):
- Nausées;
- Crampes abdominales;
- Diarrhée.
Des effets plus sévères peuvent survenir à la suite de
l’ingestion de doses très élevées. Ces effets sont, notamment:
l’alcalose métabolique (hausse du pH dans le sang), l’hypokaliémie
(abaissement du taux de potassium dans le sang) et un iléus paralytique
(occlusion intestinale due à une paralysie passagère de l'intestin
grêle).
Contre-indications
- Maladies rénales graves.
Interactions
-
Produits de santé naturels ou des suppléments vitaminiques:
- Les minéraux travaillent étroitement les uns avec les autres: un excès de l'un d’eux peut donc entraîner une carence d’un autre. Par exemple, un excès de manganèse ou de potassium pris sous forme de suppléments pourrait entraîner une carence en magnésium;
- Chez les femmes, un supplément de bore pourrait diminuer l’élimination du magnésium;
- Les suppléments de calcium diminuent l’absorption du magnésium sans toutefois avoir un effet sur les réserves et les taux sanguins de celui-ci.
-
Médicaments pouvant entraîner une carence en magnésium:
- La prise à long terme de médicaments qui augmentent les pertes en magnésium dans l’urine: certains diurétiques, antibiotiques et médicaments immunosuppresseurs;
- Les contraceptifs oraux;
- Les œstrogènes;
- Certains médicaments contre le cancer.
-
Médicaments pouvant entraîner un excès en magnésium:
- Le lithium;
- Plusieurs antiacides*;
- L’amiloride (diurétiques), augmente de façon importante la concentration de magnésium dans l’organisme.
-
Autres:
- La prise de suppléments de magnésium réduit l’absorption des antibiotiques de la famille des tétracyclines, de la nitrofurantoïne de même que certains médicament utilisés pour prévenir l’ostéoporose.*
*Prendre à un intervalle de deux heures.
***Si vous comptez utiliser un supplément de magnésium,
informez-vous auprès de votre pharmacien. Le pharmacien peut vous aider à
faire un choix judicieux en fonction de votre condition de santé et des
médicaments que vous prenez.
*
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