Wednesday, 20 June 2012 12:55
Câu Chuyện Thầy Lang Bác sĩ Nguyễn Ý Đức
Từ thế kỷ thứ V trước Công nguyên, danh y Hy Lạp Hippocrates đã chủ
trương rằng, để phòng ngừa và điều trị một số bệnh ta chỉ cần áp dụng
những chế độ ăn uống cân bằng hợp lý và sống hài hòa với thiên nhiên.
Ngoài việc triều chính, vua Hoàng Đế của Trung Hoa ngày xưa đã biết
chỉ dẫn cho dân chúng về bệnh tật cũng như cách sản xuất lương thực và
sử dụng những món ăn thức uống có tác dụng trị bệnh và có lợi cho sức
khỏe.
Các vị danh y Tuệ Tĩnh, Hải Thượng Lãn Ông của Việt Nam trước đây đều
nhấn mạnh vai trò quan trọng của ẩm thực trong việc ngăn ngừa và chữa
trị một số bệnh. Hãy nghe lời khuyên như sau của danh y Tuệ Tĩnh: :
“
Muốn cho phủ tạng được yên;
Bớt ăn mấy miếng, nhịn thèm hơn đau”.
Hoặc:
“
Chết vì bội thực cũng nhiều;
Ngờ đâu lại có người nghèo chết no”.
Như vậy, có thể nói rằng từ rất xa xưa, các vị danh y trên khắp thế
giới hầu như đều đã nhận biết được là vấn đề dinh dưỡng có ảnh hưởng rất
lớn đến sức khỏe con người, có thể giúp ta phòng trị bệnh cũng như duy
trì được một cuộc sống luôn luôn khỏe mạnh.
Mục đích của Dinh Dưỡng
Dinh dưỡng có ba mục đích chính:
1- Tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể có sức khỏe tốt;
2-Phòng ngừa các bệnh liên quan tới ăn uống;
3-Khôi phục sức khỏe sau thời kỳ bệnh tật, thương tích.
Người Anh có câu ngạn ngữ “You are what you eat” (Ăn ra sao thì người
thế ấy”, cũng là nói lên tầm quan trọng của vấn đề dinh dưỡng.
Thực phẩm ăn vào có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe trong suốt các
giai đoạn khác nhau của đời người. Ăn uống không đúng với tình trạng
sinh học thì cơ thể sẽ có hậu quả xấu mà đôi khi chỉ với một vài thay
đổi nhỏ về dinh dưỡng cũng cải thiện sức khỏe rất nhiều.
Cứ nhìn người Á Châu trước đây, lấy căn bản thức ăn là gạo, ít
calcium, thường đều nhỏ con hơn dân Âu châu ăn lúa mỳ, nhiều calcium.
Quan sát người Việt ta, xưa kia dân miền Bắc, miền Trung dinh dưỡng
thiếu hụt nên cơ thể nhỏ hơn so với người sanh trưởng ở miền Nam, gạo
lúa dư thừa. Con cháu chúng ta bây giờ ở nước ngoài, dinh dưỡng đầy đủ
nhờ đó cháu nào cũng to hớn hơn bố mẹ, ông bà.
Mỗi người cần có một thói quen ăn uống lành mạnh. Nhiều người ý thức
được việc đó nhưng ít người thực hiện được. Vì thế, càng tìm hiểu nhiều
về lợi hại của dinh dưỡng thì ta càng biết cách ăn uống sao cho thích
hợp và có lợi cho sức khỏe.
Các lời khuyên về ăn uống thì nhiều và khác nhau nhưng mục đích đều
hướng tới sự bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên cũng có người bối rối, không
biết theo lời khuyên nào, cho nên tùy hứng làm theo ý mình. Thế là người
ta đã tạo ra một thói quen đôi khi xấu nhiều hơn tốt. Do đó việc tạo ra
thói quen tốt trong ăn uống đôi khi cũng không hẳn là dễ dàng.
Thói quen ăn uống cũng thay đổi tùy chủng tộc, văn hóa, khả năng cung
cầu, điều kiện tâm lý, nếp sống cá nhân, sự hấp dẫn của món ăn, cách
thức mời chào, quảng cáo của giới sản xuất.
Hầu hết các quốc gia đều đưa ra những tiêu chuẩn về dinh dưỡng cho
người dân, quy định mức dinh dưỡng tối thiểu để cơ thể tăng trưởng
mạnh và phát triển trí óc tốt đồng thời tránh được bệnh tật cũng như kéo
dài tuổi thọ. Ngoài ra, còn có các chương trình quốc gia hướng dẫn để
người dân biết cách áp dụng những tiêu chuẩn ấy trong việc ăn uống hàng
ngày.
Một chế độ dinh dưỡng nhiều về lượng và phẩm cũng chưa đủ để có một
sức khỏe tốt nếu không có sự cân đối hợp lý các thành phần dinh dưỡng.
Trong cơ thể, các cơ quan luôn luôn hoạt động một cách nhịp nhàng tương
ứng, để sử dụng các chất dinh dưỡng khác nhau cho các nhu cầu về năng
lượng, kiến tạo cũng như tu bổ các tế bào sau khi bị thương tích, bệnh
tật.
Số lượng thực phẩm tiêu thụ còn tùy thuộc các yếu tố xã hội, tâm lý,
sinh học của con người. Tâm trạng vui buồn đều có ảnh hưởng tới sự ăn
uống và tiêu hóa. Các phản ứng sinh hóa trong cơ thể cũng ảnh hưởng tới
sự hấp thụ và chuyển hóa dinh dưỡng.
Tóm lại, chất dinh dưỡng có thể làm ta mập hay gầy, hoạt động nhanh
nhẹn hay chậm chạp, sống vui khỏe hay thường xuyên đau ốm... Nghĩa là có
rất nhiều ảnh hưởng.
Nhu Cầu.
Một chế độ dinh dưỡng có thể xem là:
a-Thỏa đáng: khi cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động, chức năng của cơ thể cũng như có dự trữ cho nhu cầu cấp bách.
b-Không đầy đủ: khi tiêu thụ ít hơn nhu
cầu. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ lấy nguyên liệu từ kho dự trữ để
nuôi dưỡng và tái tạo tế bào. Kho sẽ vơi dần dần nếu không được bổ sung.
Lấy ví dụ: hồng huyết cầu chỉ sống khoảng 120 ngày,
tế bào niêm mạc ống tiêu hóa cần được thay thế mỗi tuần lễ. Cả hai đều
cần có nguyên liệu từ chất dinh dưỡng. Nếu chỉ thiếu dinh dưỡng trong
thời gian ngắn, kho dự trữ có thể du di, nhưng nếu kéo dài lâu ngày sẽ
nảy sinh nhiều bệnh tật.
c-Quá mức: khi cung cấp nhiều hơn nhu cầu,
sẽ tạo ra tình trạng dư thừa. Chẳng hạn, chất sắt rất cần cho việc tạo
huyết cầu tố, nhưng quá nhiều sẽ đưa tới suy gan; năng lượng dư được cơ
thể hấp thụ và chuyển sang dự trữ, quá nhiều sẽ gây ra tình trạng béo
phì.
Mọi người đều cần những thành phần dinh dưỡng như nhau, bất kể tuổi
tác, giới tính, chủng tộc, điều kiện sinh hoạt. Tuy nhiên về số lượng
thì mỗi cơ thể đều có nhu cầu khác biệt.
Cơ thể càng to lớn thì nhu cầu càng cao; một người hoạt động nhiều
chắc chắn cần nhiều thực phẩm hơn người sống tĩnh tại; khi ngủ nghỉ, nhu
cầu năng lượng giảm; khi cơ thể run vì lạnh thì cần thêm năng lượng để
khỏi lạnh cóng.
Khẩu phần ăn phải phù hợp với mỗi người, không gây cảm giác ngây ngất
mệt mỏi vì ăn quá no nhưng cũng không ăn quá ít, vì sẽ không cung cấp
đủ dinh dưỡng cho hoạt động của cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Lời khuyên chung của các nhà dinh dưỡng và y tế về sự ăn uống là chúng ta nên:
1-Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì mỗi loại có chất dinh dưỡng mà loại khác không có.
Chẳng hạn sữa mẹ được coi như gần hoàn hảo, nhưng lại có ít sắt và sinh tố D.
Sữa bò có nhiều đạm nhưng rất ít sắt và không có chất xơ.
Thịt động vật có vú nhiều đạm nhưng ít calci.
Trứng không có vitamin C và có rất ít calci vì hầu hết nằm ở vỏ trứng.
Như vậy cần có chế độ ăn đa dạng mới cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
2-Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức trung bình. Để tránh tăng cân quá mức, chỉ nên ăn đủ số năng lượng mà cơ thể cần;
3-Giảm chất béo động vật bão hòa và cholesterol: lượng
cholesterol ăn vào mỗi ngày không quá 300mg; chất béo động vật bão hòa
không quá 10% tồng số năng lượng được cung cấp mỗi ngày. Nên dùng dầu
thực vật với chất béo chưa bão hòa. Mức tiêu thụ chất béo nói chung
không nên quá 30% tổng số năng lượng mỗi ngày.
4-Giảm thịt động vật có nhiều mỡ hoặc loại bỏ bớt mỡ khi ăn thịt;
ăn nhiều cá. Việc ăn thịt tự nó không có hại cho người khỏe mạnh, nhưng
ăn nhiều thịt thường kèm theo nhiều chất béo và cung cấp nhiều năng
lượng.
5-Dùng sữa đã gạn bớt chất béo, nhất là ở người tuổi cao.
6-Ăn thêm thực phẩm có chất xơ và tinh bột.
7-Tránh tiêu thụ quá nhiều đường tinh chế. Đường không gây bệnh
tiểu đường, bệnh tim như nhiều người lầm tưởng, nhưng vì có nhiều năng
lượng cho nên dễ dẫn tới béo phì.
8-Giới hạn muối không quá 2500 mg mỗi ngày.
9-Hạn chế rượu bia. Nếu không thể bỏ hẳn thì không nên quá 350 ml
bia hoặc 150 ml rượu vang, hai lần một ngày. Nếu là rượu mạnh thì không
quá 50ml.
Hậu quả của chế độ dinh dưỡng sai.
Chế độ dinh dưỡng sai có nguy cơ đưa tới một số bệnh tật. Sai có thể là quá dư, quá thiếu hoặc không cân đối.
Thiếu dinh dưỡng, cơ thể sẽ chậm phát triển, trí nhớ kém, sức đề
kháng với bệnh tật giảm, cơ thể suy nhược và đưa tới giảm tuổi thọ.
Dinh dưỡng dư thừa sẽ dẫn đến các bệnh kinh niên, như bệnh tim, ung
thư, cao huyết áp, tai biến động mạch não, tiểu đường. Ngoài ra còn có
thể mắc phải những bệnh khác như xơ gan, viêm túi ruột hoặc tai nạn, tự
tử do tiêu thụ nhiều rượu.
Dinh dưỡng sai mà lại thiếu vận động cơ thể còn đưa tới nhiều ảnh hưởng không tốt khác cho sức khỏe.
Dinh dưỡng không đúng cũng gây ra tổn thương về nhiều phương diện cho các thế hệ sau.
Bác sĩ Nguyễn Ý Đức
Texas-Hoa Kỳ
www.bsnguyenyduc.com
