vendredi 18 avril 2014

Quel magnésium choisir

  • Le magnésium existe sous de nombreuses formes
  • Certaines sont préférables au moment de choisir un complément alimentaire
  • LaNutrition.fr vous dit quelle forme privilégier et quelle marque choisir

Aline PÉRIAULT - Mardi 04 Février 2014
Le magnésium que l’on retrouve dans les compléments alimentaires est sous forme de sels de magnésium. Les principaux sels existants sont :
  • Le chlorure de magnésium
  • Le citrate de magnésium
  • Le gluconate de magnésium
  • Le carbonate de magnésium
  • Le pidolate de magnésium
  • Le lactate de magnésium
  • L’aspartate de magnésium
  • Le sulfate de magnésium
  • L’hydroxyde de magnésium
  • L’oxyde de magnésium
  • Le bisglycinate de magnésium

A éviter : chlorure de magnésium et lactate de magnésium

Le chlorure de magnésium se retrouve dans de nombreuses spécialité, il est cependant plus prudent d’éviter de choisir cette forme de sel. Pourquoi ? Parce que le chlorure de magnésium apporte justement du chlorure qui est un élément acidifiant. Nous avons déjà tendance à consommer trop d’aliments acidifiants au détriment des éléments basifiants, il vaut donc mieux éviter d’en rajouter. Lire notre dossier sur l’équilibre acide-base.
Le lactate de magnésium ajoute lui à l’organisme une charge en acide lactique, que le corps cherche en général à éliminer.

A privilégier : glycérophosphate de magnésium et bisglycinate de magnésium

L’inconvénient majeur du magnésium, c’est qu’il peut avoir des effets laxatifs. Mais cet effet varie selon les sels concernés. Des chercheurs ont comparé les effets laxatifs de différents sels de magnésium chez des volontaires (1). 20 personnes ont reçu pendant 28 jours 400 mg de magnésium sous forme de 11 sels différents ou un placebo. Ces sels ont causé des diarrhées à une incidence allant de 96 % pour le sulfate à 32 % pour le lactate et 20 % pour le phosphate. Le sel le mieux toléré était de loin le glycérophosphate avec seulement 7 % de diarrhées, un résultat identique au placebo.
Le bisglycinate est une forme dans laquelle le magnésium est lié à la glycine, un acide aminé. La disponibilité de cette forme chélatée semble très bonne, selon des études faites aux Etats-Unis et ce magnésium ne semble pas avoir d’inconvénients. L’agence européenne de sécurité sanitaire des aliments a d’ailleurs rendu un avis favorable à sa commercialisation.

Comment lire les étiquettes ?

Les différents sels de magnésium n’ont pas tous la même teneur en magnésium élémentaire. Aussi la lecture de la quantité de sel de magnésium dans une spécialité ne suffit-elle pas à indiquer la quantité de magnésium apportée par le supplément. Il faut regarder lorsque c’est spécifié la teneur totale en magnésium élément.
Cette teneur varie en effet beaucoup en fonction du type de sel. Par exemple :
Sel
Teneur
en magnésium
élémentaire
Aspartate de magnésium
7,5 %
Chlorure de magnésium
12 %
Citrate de magnésium
16,2 %
Gluconate de magnésium
5,4 %
Glycérophosphate de magnésium
12,4 %
Lactate de magnésium
12 %
Pidolate de magnésium
8,7 %
Carbonate de magnésium
40 %
Hydroxyde de magnésium
41,5 %
Oxyde de magnésium
60,3 %
Si la teneur en magnésium élément n’est pas spécifiée, vous pouvez la calculer en connaissant le sel utilisé, ce qui est forcément spécifié sur l’étiquette, et sa teneur en magnésium élément. Par exemple si vous optez pour le complément Uvimag B6 qui contient 1,895 gramme de glycérophosphate de magnésium, vous aurez 6,6 % de cette teneur en magnésium élément, soit 125 mg.

De la vitamine B6

La vitamine B6 (pyridoxine) favorise l’absorption du magnésium, il est donc recommandé de choisir un supplément qui en contient

De la taurine

Une autre catégorie de suppléments, non remboursée celle-ci, associe le duo magnésium-vitamine B6 à de la taurine. Intérêt : cet acide aminé facilita la ré-entrée du magnésium dans les cellules lorsqu’il en ressort sous l’effet du stress par exemple.

La sélection de LaNutrition.fr


UvimagB6, laboratoire Zambon

Par ampoule :
  • Magnésium élément (glycérophosphate) : 125 mg
  • Vitamine B6 : 4 mg
Avantage : complément remboursé à 35 % sur ordonnance. Deux bémols : un apport en saccharose élevé et pour les enfants et les femmes enceintes, présence d’alcool.

D stress, laboratoires Synergia

(en vente sur la boutique de LaNutrition.fr)
Pour 4 comprimés :
  • Magnésium élément (Glycérophosphate) 60 mg,
  • Arginine : 400 mg,
  • Taurine : 140 mg,
  • Vitamine B3 : 20 mg,
  • Vitamine B1 : 4 mg,
  • Vitamine B5 : 4 mg,
  • Vitamine B6 : 4 mg,
  • Vitamine B2 : 2 mg,
  • Vitamine B8 : 0,4 mg,
  •  

  • Vitamine B9 : 0,4 mg.

Magdyn (laboratoire Funciomed)

Par sachet :
  • Magnésium élément (Glycérophosphate) : 20 mg
  • Taurine 150 mg
  • Vitamine B6 : 2 mg

Bioptimum magnésium, laboratoire Boiron

Pour 4 comprimés
  • Magnésium élément (carbonate et glycérophosphate) : 75 mg
  • Vitamine B3 : 18 mg
  • Vitamine E : 10 mg
  • Vitamine B5 : 6 mg
  • Vitamine B2 : 2 mg
  • Vitamine B1 : 1,6 mg
  • Vitamine B9 : 1,4 mg
  • Vitamine B8 : 200 µg
  • Vitamine B12 : 150 µg
  • Sélénium : 50 µg

Complexe magnésium de Vit’all+Par comprimé

  • Magnésium élément (aspartate, ascorbate, gluconate) : 150 mg
  • Vitamine B6 : 6 mg

Lisez aussi les articles
Comment doser le magnésium
Les marques de magnésium remboursables
De l’eau pour faire le plein de magnésium
Les 7 facteurs ignorés de déficit en magnésium
Les Français manquent de magnésium
Dr Mousain-Bosc : « C’est contre les troubles du comportement de l’enfant que le magnésium est le plus efficace »

(1) Driessens F. C. M. ; Boltong M. G. ; Planell J. A On formulas for daily oral magnesium supplementation and some of their side effects Magnesium-Bulletin 1993, vol. 15, no1, pp. 10-12
http://www.lanutrition.fr/bien-comprendre/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir.html

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire